ru
Книжки
Влада Титова

Возвращение к стройности

Автор этой книги – Влада Титова, психолог, психотерапевт, кандидат медицинских наук, с удовольствием поделится с вами теми медицинскими, психологическими и диетологическими знаниями, которые уже помогли тысячам людей сбросить вес и освободиться от лишней тяжести в теле и на душе.
Что нужно, чтобы возвращение к стройности состоялось? Возможно ли снизить вес без самоистязания и постоянного ощущения голода? Как противостоять «заеданию» стресса или искушению едой? Реально ли сохранить хороший результат в снижении веса на всю жизнь? Как закрепить достигнутое, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?
Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге. Здесь собраны наиболее действенные практические рекомендации и методики, обобщающие многолетний авторский опыт работы с пациентами, страдающими избыточным весом.
167 паперових сторінок
Видавництво
Питер

Враження

    👍
    👎
    💧
    🐼
    💤
    💩
    💀
    🙈
    🔮
    💡
    🎯
    💞
    🌴
    🚀
    😄

    Як вам книжка?

    Вхід або реєстрація

Цитати

    Ольга Кузнецовацитуєторік
    Что приносит вам удовольствие? Какими событиями, делами или увлечениями наполнен этот шар и ваша жизнь в целом? Какие люди теперь рядом с вами? Что для вас самое ценное и дорогое в жизни? Будьте очень внимательны к каждой мелочи и хорошо запомните этот шар. Окрасьте его в свой особенный цвет. Пусть это будет цвет «половины пути к свободе» от лишней тяжести избыточного веса. Так, наверное, назвали бы его японцы, для которых каждый цвет имеет свой смысл.

    Из шара номер шесть смело шагайте в шар номер семь. Вы перенеслись еще на несколько недель или месяцев назад, но все еще находитесь в будущем. Только теперь это будущее, ближайшее к вашему настоящему. Этот шар можно назвать «началом пути к свободе». Осмотритесь по сторонам и поймите, с чего вы начинали сбрасывать вес в этот решающий последний раз. Чем эта попытка отличается от всех предыдущих, если таковые были? Какие рекомендации вы выполняете? Как вы питаетесь? Удалось ли вам найти свободное время, которое вы тратите только на себя? Есть ли в вашей жизни другие удовольствия, кроме еды? Как вы себя чувствуете? Какое у вас настроение? Что говорят вам окружающие? Вы поделились с ними тем, что начали снижать вес, или решили сохранить это в тайне? Вы снижаете вес в одиночку или вместе с кем-то? Список подобных вопросов можно продолжать еще очень долго. Ваша задача – найти ответы на все эти и многие другие вопросы, связанные с началом процесса снижения веса, с позиции своего ближайшего будущего. Смотрите, чувствуйте, запоминайте и наполняйтесь ощущениями предвосхищения. А после окрасьте и этот шар в свой неповторимый цвет.
    Ольга Кузнецовацитуєторік
    Переходим к шару номер два. Это самый дальний от настоящего шар слева. Он символизирует начало проблемы вашего избыточного веса в более или менее отдаленном прошлом. Поместите себя мысленно в центр этого шара. Каким вы были до того, как начали набирать вес? Вспомните, когда и при каких обстоятельствах вы стали полнеть. Что тогда происходило в вашей жизни? Какие люди вас окружали? Сразу ли вы заметили, что начали полнеть? Что изменилось в вашей жизни, когда у вас появился лишний вес? Предпринимали ли вы тогда попытки сбросить вес? Если да, то насколько они были успешны? Что вам в тот период жизни говорили окружающие? Как вели себя ваши близкие? Ответьте на эти и другие вопросы, связанные с зарождением вашей проблемы с весом.

    Постарайтесь как можно более точно воссоздать все ситуации и связанные с ними ощущения в своей памяти и поместите их рядом с собой в шар номер два. Подумайте, какого цвета должен быть этот шар, и окрасьте его мысленно в этот цвет.

    Теперь переместитесь в шар номер три. В нем вокруг себя расположите события и ситуации, связанные с серединой существования проблемы избыточного веса. Возможно, тогда вы уже привыкли к своему «новому» телу и упокоились. Или, может, вы боролись со своим весом, изобретая все новые и новые способы этой борьбы? Вспомните все свои попытки, радости и разочарования. Как вы относились к себе тогда? Как к вам относились окружающие? Как избыточный вес влиял на вашу жизнь в этот период? Постарайтесь максимально детализировать все события и свои ощущения, связанные с этим периодом жизни. Наполните ими шар, а после окрасьте его в наиболее подходящий, на ваш взгляд, цвет и отправляйтесь дальше.

    Вы в шаре номер четыре. Он объединяет все события и ситуации, связанные с избыточным весом, которые находятся между серединой существования проблемы (шар номер три) и настоящим (шар номер один). Вспомните ключевые моменты своей жизни в этот период. Как избыточный вес изменил ваше отношение к жизни, к себе или к другим людям? Какие возможности из-за избыточного веса вы потеряли, а какие приобрели? Что заставляло вас предпринимать попытки сбросить вес? А из-за чего, напротив, опускались руки? Какими словами вы мысленно называли себя в периоды отчаяния? Кто вас поддерживал? Кто мешал? Как избыточный вес отражался на вашей работе, здоровье или личной жизни? Закончив с событиями и ощущениями, окрасьте и этот шар в свой собственный цвет. Шагните из него в шар номер один – ваше настоящее. Побудьте в нем две-три минуты, после чего совершите прыжок в шар номер пять.

    Пятый шар самый важный. Это шар окончательного решения вашей проблемы с избыточным весом. В нем находится ваша главная цель – те новые возможности, которые вы приобретаете, когда последний лишний килограмм сброшен. Это и есть суперприз, джекпот, к которому вы стремились. Перечитайте свою главную цель из блокнота. Поместите ее в шар номер пять и нырните в эти ощущения с головой. Побудьте в шаре пять-десять минут. Наполнитесь этими ощущениями. Потом окрасьте и этот шар в свой собственный цвет. Отправляйтесь в шар номер шесть.

    Думаю, вы обратили внимание на то, что шестой шар расположен к вашему настоящему ближе, чем пятый. Это не случайно. Сейчас мы с вами движемся непоследовательно – от главной цели к прошлым событиям, а затем в будущее. Таким образом у нас с вами появляется удивительная возможность: мы пытаемся подсмотреть и прочувствовать, что было несколько недель или месяцев назад, незадолго до того, как вы сбросили последний лишний килограмм. Сейчас мы находимся в вашем будущем, но уже в самой его серединке. Оказавшись в шаре номер шесть, оглянитесь по сторонам. Посмотрите, что вас окружает. Где вы находитесь? Как изменилась ваша жизнь и отношение к себе? Как вы себя чувствуете? Какое у вас настроение?
    Ольга Кузнецовацитуєторік
    Для написания нового сценария вам понадобятся несколько листов бумаги формата А4 и ручка. Сначала внимательно посмотрите на рис. 2. На нем изображена цепочка из семи шаров, пронумерованных не по порядку следования друг за другом, а несколько иным образом. Между шарами вы видите стрелочки, указывающие, в каком направлении мы с вами будем двигаться. Сначала мы создадим шар номер один. Это шар настоящего, в нем находится все, что у вас есть сейчас: все люди, которые вас окружают, все проблемы и радости, все события, которые с вами происходят. Все это должно быть прямо или косвенно связано с вашим избыточным весом. Представьте, что вы оказались в центре огромного шара. Наполните его своим настоящим. Пусть справа, слева, спереди и сзади от вас постепенно появятся все сферы вашей жизни, на которые влияет избыточный вес в настоящем. Это могут быть и проблемы со здоровьем, и быстрая утомляемость при нагрузках, и ощущение бессилия после очередной неудачной попытки сбросить вес, и недовольство своим отражением в зеркале, и невозможность носить вещи, которые стали вам малы, и слова окружающих о вас, и многое, многое другое.

    Обязательно включите в этот шар поведение своих близких в настоящий момент – мужа (жены), детей, родителей. Помогают ли они вам сбрасывать вес? Поддерживают ли ваши начинания? Или, напротив, вовсю вас кормят или не верят в то, что у вас получится сбросить вес? Постарайтесь, чтобы ни одна значимая сфера вашей жизни, на которую так или иначе влияет имеющийся вес, не осталась незамеченной. Когда вы закончите наполнять шар номер один, подумайте, в какой цвет его можно покрасить. Какого цвета ваше настоящее? Бывает и так, что представление себя в замкнутом пространстве огромного шара вызывает дискомфорт. В этом случае при выполнении данной методики не нужно ограничивать себя рамками шара. Просто представляйте все, о чем я прошу, в пространстве, но расположите эти представления так же, как показано на рис. 2.

На полицях

    Издательский дом «Питер»
    Питер
    • 1.2K
    • 248
    estetikadz
    Похудение
    • 144
    • 7
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз