ru
Книжки
Андрей Глазков

Одно дыхание. Медитация для занятых людей

    Yana Arturovnaцитує3 місяці тому
    Горькая правда в том, что контроль невозможен, ибо стабильность означает ни много ни мало — смерть. Только там ничего не меняется. Жизнь же — постоянные перемены. Рождение, рост, зрелость, угасание, уход
    b2764091418цитує9 місяців тому
    Медитация — это простое специальное упражнение для ума.
    И все. Просто? Да. Другое дело, что именно в этой невероятной простоте и заключается вся сложность.
    b2764091418цитує9 місяців тому
    Медитация — это простое специальное упражнение для ума.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Уделить себе и своему уму, который нужен, нужен свежим, живым, активным, — меньше одной минуты. Зачем откладывать — можно сделать это прямо сейчас. Прошлое уже исчезло, будущее еще не существует, все, что у нас есть, — настоящий момент. Разве мы можем позволить себе упустить его? Потерять единственное, что реально?
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Мы можем распределить «Серии дыханий» по дню следующим образом:
    сразу после пробуждения;
    перед завтраком;
    в машине, перед тем как выезжать на работу, учебу (в коридоре перед выходом на улицу, если нет машины, либо уже сразу в домашнем офисе, если работа дома);
    на работе или на учебе в любой удобный момент;
    перед обедом;
    после обеда в любой удобный момент;
    если на работе в плане дня есть какое-то совещание, мозговой штурм или иное групповое обсуждение, то можно предложить коллегам провести «Серию дыханий» совместно (предложите всем попробовать прийти в здесь-и-сейчас для улучшения процесса обсуждения вопросов повестки — так же, как ранее это делалось с «Одним дыханием»);
    в машине, перед тем как ехать домой, либо так же в коридоре/кабинете перед выходом на улицу, если нет машины;
    перед ужином (нет ничего плохого в том, чтобы не спешить накидываться на еду, а попробовать оставить все не относящееся к еде за пределами тарелки, иначе... мы можем начать есть наши заботы, а не еду);
    перед сном.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Техника «Серия дыханий»
    Серия состоит из нескольких циклов «Одного дыхания». Сколько циклов вносить в серию — решать каждому из нас самостоятельно. Можно начать с двух-трех. Можно — с пяти. Главное — концентрировать внимание на дыхании.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Мы можем делать столько таких «дыханий», сколько нам захочется — аккуратно сложив из них, как из кирпичей, отличное прочное здание стабильной и ровной практики. Сравнение с кирпичами, пожалуй, самое подходящее, поскольку при постройке здания важно качество каждого отдельного элемента. Чем лучше наши кирпичи, тем прочнее и надежней здание.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    «Серия дыханий»
    «Одно дыхание» легко сложить в два, потом в три, потом...
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Одно дыхание» можно делать сразу после пробуждения — нет ничего лучше для включения сознания в новый день.
    «Одно дыхание» можно делать перед завтраком, обедом, любым перекусом.
    «Одно дыхание» легко сделать перед началом работы, включением компьютера, выходом на улицу, завершением рабочего дня, ответом на звонок по телефону, ответом на сообщение электронной почты, СМС, в социальных сетях.
    «Одно дыхание» можно делать в ходе переговоров, стоя в очереди, перед ответом на вопрос, на совещании и дискуссии — когда угодно, ибо дыхание и так присутствует всегда, а мы лишь обращаем на это внимание, раз за разом возвращаясь в реальность.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    «Дорога в тысячу миль начинается с первого шага» — кажется, именно так говаривал китайский товарищ Лао-цзы.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Больше ничего не надо делать. Достаточно сделать один вдох, затем один выдох, то есть один цикл дыхания. Вся разница по сравнению с обычным процессом дыхания заключается в том, что мы сознательно обращаем внимание на цикл дыхания. Мы стараемся осознавать все детали вдоха и выдоха, отмечая мельчайшие подробности изменений в теле.
    Когда мы вдыхаем, мы осознаем, как воздух проникает в нос, как затем движется в легкие, как наполняются легкие, как двигается диафрагма, как расширяется грудная клетка, как двигаются плечи и живот.
    Затем — не менее детально представляем обратное движение. Наблюдаем сжатие живота, выход воздуха, сокращение диафрагмы, сжатие грудной клетки, выход воздуха сквозь ноздри.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Техника «Одно дыхание»
    Эта техника наиболее подходит для «новичков», но также она несет в себе все необходимое и для «ветеранов» медитации — то есть помогает давно практикующим по-новому посмотреть на практику, а также предоставляет легкий и элегантный способ сделать практику глубже и ближе к реальности.
    Итак, что такое «Одно дыхание» и как его практиковать?
    Потребуется:
    забыть о времени — следить за временем не нужно;
    забыть о скамейках и музыке, благовониях и других разных вещах — ничего из этого не нужно;
    забыть о мантрах, техниках, позах, других деталях — на данном этапе нам не потребуется ничего из этого.
    Нужно:
    закрыть глаза;
    сделать глубокий вдох, прочувствовать максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота;
    отметить мгновение остановки дыхания;
    сделать спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу.
    Все.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Как показывают исследования, итогом практики медитации становится:
    улучшение способности концентрироваться;
    улучшение качества принимаемых решений;
    улучшение способности слушать других;
    улучшение наших лидерских качеств;
    повышение устойчивости к стрессу;
    эмоциональное взросление;
    и, что самое главное,
    состояние душевного равновесия.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Медитация является развитием процесса творчества, вернее — той части процесса, что связана с концентрацией на объекте творчества.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Никакой религии. Просто. Понятно. Легко.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Заниматься приятным делом и осознавать, что в это же время случается еще один процесс — процесс духовного роста... Творчество не менее медитативно, чем сидение в медитации. За фасадом слов, внутри процесса — одинаковая начинка. Сесть и написать стихотворение, приготовить и выпить чаю (а если при этом следовать китайской чайной церемонии... но об этом позже), нарисовать рисунок, послушать любимую мелодию, пройтись пешком в парке, промчаться на большой скорости по склону...
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Творчество — отдельная тема. Создание любого произведения приводит в состояние сознания, очень близкое к медитативному. Сосредоточенная умиротворенность.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Кататься на велосипеде или на лыжах. На сноуборде. Бегать. Лазить по горам.
    Бадминтон? Еще бы!
    Дзюдо? Вообще невозможно без медитации! Ну представьте себе двух борцов, одновременно проводящих захват и комментирующих что-то в Фэйсбуке...
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Когда мы делаем одно дело в один момент времени, полностью на нем сосредоточены и осознаем это, то такой процесс и есть медитация.
    Oleg Djurцитує10 місяців тому
    Медитативное состояние — состояние концентрации внимания — присуще многим людям далеко не религиозных видов деятельности.
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз