ru
Стюарт МакРоберт

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Повідомити про появу
Щоб читати цю книжку, завантажте файл EPUB або FB2 на Букмейт. Як завантажити книжку?
  • Denis Olefirцитує6 років тому
    Расписание может быть таким: приседания и тяга Т-штанги в понедельник; жим лежа, подъем на бицепс и отжимания на брусьях в среду; становая тяга и жимы стоя в пятницу. На двух из этих трех тренировок можно делать упражнения для голеней, мышц живота и шеи.
  • Viцитує7 років тому
    Тот, кто не делает ошибок, скорее всего, не делает ничего. Помните об этом. И не сдавайтесь.
  • Artur Kovtunenkoцитує5 років тому
    При выполнении становой тяги Жерар рекомендует не тянуть за ручки, а сфокусироваться на попытках продавить пол ногами.
  • Artur Kovtunenkoцитує5 років тому
    Кроме того, приседания и становая тяга ускоряют обмен веществ, что тоже ведет к усилению общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ – это примерно то же самое, что увеличение генетического потенциала.
  • Artur Kovtunenkoцитує5 років тому
    Делайте все, чтобы хорошо высыпаться. Старайтесь пораньше ложиться, причем примерно в одно и то же время, чтобы настроить ваши внутренние «часы». Вставайте не слишком рано. Если вас будят, это плохо. Придерживайтесь режима, который позволит вам просыпаться самостоятельно.
  • Artur Kovtunenkoцитує5 років тому
    Если бы каждый бодибилдер во всем мире добавил бы два дополнительных дня отдыха между тренировками, уже через несколько недель в мире прибавилось бы мускулов.
  • Александрацитує5 років тому
    Начиная подъем штанги, попытайтесь пошевелить пальцами ног. Если окажется, что это невозможно и вы жестко опираетесь на носки, то в этом случае штангу по мере подъема «поведет» вперед, и если даже она не упадет, то это точно перенапряжет поясницу.
  • Александрацитує5 років тому
    Если становая тяга на прямых ногах выполняется сразу за приседаниями, тренировка становится исключительно тяжелой
  • Александрацитує5 років тому
    Если вы чувствуете, что подъем вот‑вот застопорится, сильно толкните штангу вверх обеими руками, как при жиме из‑за головы, и сделайте мощный выдох. Момент инерции поможет вам одолеть трудную точку и выпрямиться
  • Александрацитує5 років тому
    Подъем пятки быстро решает проблему, но это потенциально травмоопасный вариант ее решения. Подъем пятки во время приседания увеличивает радиус движения коленей и увеличивает нагрузку на них. Это уже повредило много коленей. И рискуете вы не только ими – поясница тоже в опасности
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз