Лучшие книги о беге по версии сайта NewRunners

«Не отступать и не сдаваться» — эта история не о том, как стать самым быстрым бегуном, не о том, как выжить в безнадежной ситуации и, что самое странное, даже не о боли человека, который пережил войну, смерть друзей и плен (все самые страшные моменты своей жизни Замперини как будто старается обойти стороной, отделываясь общими фразами). Она о том, как человек, не умеющий жить в спокойствии и постоянно ищущий новых испытаний, наконец сумел найти мир с самим собой, сначала с помощью бега, а потом благодаря религии. Конечно, здесь есть и доля морализаторства, но для тех, кого это не испугает, она сполна компенсируется захватывающей историей, про которые обычно говорят «так в жизни не бывает».

Эта книга рассчитана на более широкую аудиторию, нежели только бегуны. Она дает возможность осмыслить питание как систему, разобраться в том, как организовать свой рацион правильно. Эксперт отмечает, что универсального режима питания для бегунов не существует — его надо подбирать исходя из структуры и интенсивности тренировок. Именно на этом принципе основаны рекомендации в главе, посвященной бегунам. Также в книге вы найдете много необычных рецептов.

Эта книга — об отношениях с бегом, о предрассудках, которые возникают у бегуна и мешают ему развиваться дальше. Довольно объемную часть книги занимают исследования, касающиеся самых быстрых животных в мире, а также племен, которые до смерти загоняли антилоп. Читая эти страницы, понимаешь, что тело — самый лучший инструмент, стопы — лучший амортизатор. Эта книга может поменять отношение к бегу даже у заядлых скептиков, а новичкам, которые только открыли для себя бег, она поможет посмотреть на него более простым взглядом, избавив от сомнений по поводу своей способности не просто бегать, но и бегать хорошо. Ведь мы просто созданы для этого.

На наш взгляд, это книга не о питании (хотя автор уделяет ему особое внимание и каждая глава завершается рецептом вегетарианского блюда). И даже не правила жизни сверхмарафонца. Это пронзительная история человека, который искал ответы на свои вопросы за границей собственных возможностей. Многолетние поиски превратили «застенчивого ребёнка, страдавшего гипертонией» (так сам себя описывает автор книги Скотт Джурек) во всемирно известного ультрамарафонца. Это познавательная, честная, местами довольно грустная книга о жизни, и пищи для размышления в ней не меньше, чем рецептов вегетарианских блюд.

Сборник автобиографических очерков знаменитого японского писателя давно стал бестселлером и вдохновляет тысячи бегунов по всему миру. Здесь вы не найдете полезной информации о тренировках и технике бега, зато непременно встретите интересные и неожиданные мысли, обдумать которые сможете на пробежке, ведь после прочтения этой книги, вы обязательно пойдете бегать!

Книга английского олимпийского чемпиона Гордона Пири будет особенно интересна бегунам, которые хотят улучшить свою технику бега и бегать более «естественно». Атлет является сторонником минималистичной обуви (и противником излишней амортизации), а также много внимания уделяет силовым тренировкам.

Как понятно из заголовка, эта книга для серьезных бегунов, то есть для тех, кто уже имеет беговой опыт и хочет достигнуть лучших результатов. Из нее вы узнаете о пульсовых зонах, МПК и предотвращении травм, а также найдете готовые тренировочные планы для разных дистанций в нескольких вариантах.

Еще один «мастрид» для бегунов, особенно для тех, кто всегда хочет оказаться «быстрее, выше, сильнее». Фицджеральд, опираясь на научные исследования и опыт элитных спортсменов, объясняет, почему для того, чтобы бегать быстро и достигать лучших результатов, нужно очень много бегать в медленном темпе. В этом и заключается правило 80/20: 80% бега на низкой интенсивности и 20% на средней и высокой. Почему? Узнаете из книги.

Многим бегунам, занимающимся подготовкой к стартам самостоятельно, часто не хватает авторитетного мнения опытного тренера. В книге дается много советов о том, как комбинировать разные типы тренировок, почему важно делать запланированные перерывы в тренировках, как соревноваться на проходных и главных соревнованиях сезона, что и как есть в день гонки и почему не стоит обзаводиться амулетами на удачу, но обязательно нужно записывать все впечатления после финиша. Опыт, накопленный за несколько десятилетий работы с бегунами различного уровня, позволяет автору в равной степени уделять внимание всем аспектам подготовки и проведения гонки.

Эта книга написана более 40 лет назад и в беговой среде заслужила звание «Библии бега». Именно с нее стоит начинать свое знакомство с литературой, посвященной этому виду спорта. Книга читается легко и быстро, не смотря на то, что 40 страниц описания работы сердечных желудочков — это скорее, познавательно, чем интересно. Труд Лидьярда дает базовое понятие о том, какое влияние бег трусцой оказывает на работу организма. После прочтения у вас исчезнут вопросы об основных процессах, связанных с этим видом физической активности, а понимая, как все это работает, намного легче анализировать собственные отношения с бегом. Как проверить, достаточно ли вы тренировались? Как вовремя определить симптомы перетренированности? Почему возникает боль, и что с ней делать? В этой книге вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.