52: Первые тренировки (снова). Full Body

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.

Послешоу на Patreon — Изучение новой информации, чтение книг и рост

⠀

Темы

00:00:00 — Вступление
00:01:46 — С чем тренируемся
00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
00:23:47 — Ощущения после первой тренировки
00:25:52 — Вторая тренировка
00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal
00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок
00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
00:45:20 — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
00:47:31 — Переходим в послешоу

Фотографии тренировочного прогресса Андрея

⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой
Кубковые приседания
Выпады на месте
Мертвая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Жим штанги лежа
Жим штанги узким хватом
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
ПШНБ с EZ-грифом
Французский жим
Пресс, скручивания
Гиперэкстензия
⠀

Контакты

🗨️ Оставить комментарий к выпуску
📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме
⠀

Cотрудничество

Наши рекламные кейсы и медиакит

Пишите на почту editor@beardycast.com />
⠀

Наши подкасты

🧔 BeardyCast
🚀 The Big Beard Theory
💪 BeardyBuilding
📸 Похоже, я фотограф
🎮 Батина Консоль
💉 ИНВИТРО
⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
Support BeardyBuilding