Давид Серван-Шрейбер

чем чаще супруги прикасались друг к другу или занимались любовью, тем меньше у них повышался уровень кортизола

И чем большему стрессу подвергались они на работе, тем больший защитный эффект оказывало прикосновение – их настроение и уровень кортизола подтверждали это

в одном я точно убежден: когда случается очередной приступ хандры, лучше присесть и подумать о ком-то из близких, для кого мы могли бы что-то сделать, вместо того чтобы развеивать тоску с помощью шопинга или заедать ее мороженым.

По данным все того же исследования, жить без друзей так же вредно для здоровья, как и регулярно курить.

Чтобы ведение дневника было эффективным, достаточно соблюдать несколько простых правил. Он должен оставаться исключительно личным (дайте себе слово не давать его читать никому, кроме, может быть, своего терапевта); он должен быть честным (не тратьте время на то, чтобы лгать самому себе); его надо вести регулярно (за дневник надо садиться, как ходят на сеансы к психоаналитику, все равно, хочется или нет). В этом главный секрет. Выберите подходящую для вас частоту и длительность этих занятий – например, по двадцать минут три раза в неделю – и соблюдайте график. Очень скоро он сам будет вести вас за собой.

иммунная система не является независимой, как это долгое время считалось, от наших мыслей и эмоций – напротив, она в каждое мгновение подчинена им.

Это ключ к пониманию того, каким образом хорошее самочувствие «в голове» способствует здоровью «тела».