Тиас Литтл

стойке на плечах есть пять вариантов расположения ног, позволяющих освободить от напряжения шею, одновременно направляя нагрузку в область тазового дна. Попробуйте одну за другой все пять положений, оставаясь в каждой примерно минуту: 1) внутренние поверхности ступней вместе; 2) ступни на ширине бедра друг от друга; 3) ноги настолько далеко друг от друга, насколько возможно; 4) ноги на расстоянии друг от друга, как в упавишта-конасане (наклон вперед сидя); 5) ноги как в баддха-конасане (позе связанного угла). Все время следите за тем, чтобы область крестца была поднята, а горло и язык – мягкими.

Смягчение горла посредством улыбки
Ощущение легкости и простора в горле дает возможность расслабить и расширить тонкое тело. Это происходит за счет расслабления языка, размягчения жевательных и внутренних крыловидных мышц челюсти и активного растягивания внутренних тканей горла. Улыбка, в свою очередь, является действенным средством для освобождения рта и горла от застывшего напряжения

Практика. Джихва-мудра: замок языка
Данная техника медитации представляет собой разновидность древней практики заведения языка назад. Ее цель заключается в расширении нёба и снятии напражения в задней части горла.
Сядьте в удобную позу с опорой для таза и позвоночника. Расположитесь на подушечке высотой 10–15 см, так чтобы область крестца была приподнята и испытывала легкость. Сидя, плавно приподнимите затылок к потолку, слегка опуская челюсть. Расслабьте нижнюю челюсть, покачав ее из стороны в сторону, и позвольте ей соскользнуть вниз от ушей. Далее поднимите кончик языка к верхней челюсти и поместите его прямо за верхними резцами. Это исходное положение языка. Почувствуйте, как нижняя челюсть по мере расслабления продолжает опускаться. Далее ведите язык назад к самому центру нёба. Слегка надавите им на свод ротовой полости. Представьте, что во рту у вас раскрывается маленький зонтик от солнца. По мере увеличения зазора между нижними и верхними зубами ощутите, что нёбо раздается вширь. Затем почувствуйте, как все основание черепа расширяется в горизонтальной плоскости.
Продолжайте оказывать очень слабое давление языком на нёбо (с той же силой, с какой вы нажимаете на выключатель лампы) в течение 5–10 минут. Этот внутренний замок можно выполнять в любое время: находясь за рулем, слушая музыку или выполняя асану

Закрывая глаза, поднимая кончик языка к нёбу и фиксируя взгляд на срединной линии тела, человек приобретает возможность отслеживать движение потока чувственных ощущений, проходящего через эти врата.

позе собаки мордой вниз или балансировании на одной ноге в позе полумесяца человек ориентирует свое тело в пространстве и тренирует чувство равновесия и восприимчивость по отношению к внутренним ощущениям.

Близкое расположение нижней челюсти относительно головного мозга и органов чувств создает определенные проблемы; челюсть, по сути, является магнитом, притягивающим эмоциональное и психологическое напряжение. Это оказывает глубокое воздействие на деятельность мозга, так как 38 % нервных импульсов поступает в головной мозг по нервам, иннервирующим лицо, рот и область височно-нижнечелюстного сустава

челюсти
Данная техника – действенный способ снять напряжение с нижней челюсти. Ее можно выполнять на работе, в транспорте или прямо перед сном. Упражняйтесь, лежа в шавасане, чтобы шея и череп не испытывали нагрузки со стороны силы гравитации.
Лягте на пол, подложив под голову сложенное покрывало высотой около 5 см. Сделайте несколько глубоких выдохов, чтобы «выдуть» всякое напряжение, засевшее в челюсти. Пусть язык опустится на дно ротовой полости за нижними зубами. Выполняйте «шавасану для лица», то есть расслабьте кожу ниже ушей, в центре подбородка и над верхней губой. Позвольте челюстным мышцам немного обмякнуть, так чтобы нижняя челюсть опустилась. Обратите внимание на задние коренные зубы, убедитесь, что верхние и нижние зубы разомкнулись. Губы могут быть неплотно сомкнуты или слегка приоткрыты. Продолжайте выполнять шавасану для языка, так чтобы он был плоским и широким, как банановый лист. Теперь приоткройте рот приблизительно на 30 градусов за счет вытягивания нижней челюсти вперед и поместите основание ладони в центр подбородка (на самую нижнюю часть нижней челюсти, так называемый подбородочный выступ). Раскрывайте рот за счет вытягивания нижней челюсти вперед и одновременно давите основанием ладони на подбородочный выступ, препятствуя этому движению. При этом не следует прикладывать большого усилия, так как структуры вокруг челюсти отличаются хрупкостью. Постепенно раскрывайте челюсти все шире, продолжая давить на подбородок. Тем самым вы вытягиваете разные волокна жевательных и крыловидных мышц и связок, удерживающих нижнюю челюсть в капсуле височно-нижнечелюстного сустава. Затем положите основание кисти на одну сторону открытой челюсти; двигайте челюсть в сторону, опять же преодолевая сопротивление. Теперь снова постепенно открывайте рот, одновременно давя рукой на подбородок. Таким образом вы вытягиваете противоположные жевательные и крыловидные мышцы. Повторите те же движения с другой стороны.

Вытяните левую руку вертикально вверх, как будто выполняете жест намасте одной рукой. Затем охватите большой палец правой ладонью. При этом соедините большой палец правой руки с подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев левой. Обратите внимание на форму получившейся мудры: она должна напоминать витки морской раковины. Поместите руки перед грудью, затем закройте глаза и сосредоточьте внимание на звучании сердцебиения. Дышите так, чтобы звук вашего дыхания напоминал гул далекого океана, который слышится, когда вы подносите раковину к уху. Прислушивайтесь к собственной пране как к эху изначального океанского звука. Оставайтесь в таком положении 10 минут, затем лягте в шавасану и расслабьтесь.

Практика. Жужжать, как пчела
Эта практика направлена на смягчение резонанса внутри черепа и в спинномозговых нервах. При ее выполнении требуется закрывать вход в ухо пальцем и направлять ум внутрь, сосредоточиваясь на дыхании. Она называется «пчелиным дыханием» (бхрамари-пранаяма), так как внутренний гул напоминает жужжание пчелы.
Лягте на спину, подложив под колени валик, а под голову – сложенное покрывало. Если у вас есть два бруска, поместите их по обе стороны черепа возле ушей. Несколько минут расслабляйтесь в шавасане, настраиваясь на восприятие ритма дыхания, как вы делали в упражнении «Отпечаток дыхания», описанный в главе 6. Как только ваше дыхание станет плавным и ненапряженным, закройте оба уха, перекрыв подушечками указательных пальцев отверстия ушных каналов (или можно закрыть входы в уши, нажав на козелки). После того как вы это сделаете, положите локти на бруски, так чтобы освободить плечи от напряжения и зажимов. Сосредоточьте внимание на резонансе дыхания. Звук должен быть таким, как будто вы дышите, находясь под водой в акваланге. Прислушивайтесь к звуковому ритму внутреннего дыхания, одновременно выполняя уджайи-пранаяму. Обратите внимание на высоту и тембр дыхания. Затем на выдохе издайте низкий гудящий звук. Это называется бхрамари-пранаяма, а звук имитирует жужжание шмеля в цветке. Вибрация внутреннего гудения должна резонировать во всем черепе. Высоту гудения можно варьировать, но более низкое звучание лучше способствует релаксации. Выполняйте упражнение в течение пяти минут. Затем медленно опустите руки и ощутите, как все ваше тело наполняется умиротворяющим открытым чувством.

Если представить горизонтальный разрез черепа и головного мозга на уровне середины лба, третий глаз будет соответствовать структурам, расположенным вокруг ствола мозга, – гипоталамусу, гипофизу и шишковидной железе. Гипоталамус выполняет сложную функцию надзора за работой вегетативной нервной системы, которая отвечает за поддержание температуры тела, частоты сердечных сокращений, уровня возбуждения, артериального давления и процесс сна.