Катерина Ленгольд

Жизнь — это серфинг, а не футбол. Ловите волну, а не атакуйте ее.

Комфортная жизнь без смысла — довольно поверхностная и эгоистичная конструкция. Цель такой жизни — брать. Осмысленная жизнь, напротив, связана со способностью давать.

Создавать финансовую стабильность, а не бороться с бедностью. Создавать здоровое тело, а не бороться с лишним весом. Создавать вдохновляющее окружение, а не бороться с токсичными знакомыми

Не пытайтесь внедрить все и сразу. Двигайтесь плавно (не разбудите вахтершу-миндалину!). В рамках трехнедельных спринтов я советую сконцентрироваться на выработке и отслеживании всего трех привычек. К предложенным выше формулировкам не забудьте добавить конкретику — как, когда и где вы будете выполнять действие

Любопытное исследование Princeton Neuroscience Institute продемонстрировало, что каждый объект на рабочем столе конкурирует за ваше внимание. Чем больше бардака, тем сильнее ваша нервозность и тем выше вероятность отвлечений.

Полезные привычки — это активы, которые приносят дивиденды в течение всей жизни. Инвестировав в формирование привычки, вы будете получать пассивный доход, не прикладывая никаких усилий.
Формирование привычки происходит благодаря постепенному ослаблению контроля префронтальной коры (директора) и передаче управления задачей стриатуму (отделу автоматизации).
Для формирования привычки необходимо создать триггер, упростить действие и немедленно выдать себе награду. Для сформировавшихся привычек награда не обязательна.
От вредных привычек невозможно отказаться, но их можно заменить на полезные, привязав старый триггер к новому действию.
Определяя, какую привычку вы хотите выработать, составьте четкий план действий: что, как, где и когда вы собираетесь делать. Продумайте микронаграду для фиксирования результата.
Не пытайтесь внедрять много привычек одновременно. Будьте последовательны. Лучше одна привычка на автопилоте, чем 10 в полуавтоматическом режиме.

реализация планов должна сопровождаться систематическим анализом полученных результатов.
Когда мы видим прогресс, это придает сил.

важны не подвиги, а движение вперед

Препятствия являются топливом успеха [35]. Разумеется, само по себе топливо не обеспечивает роста — нужен двигатель внутреннего сгорания. Ваше мышление и есть этот двигатель

Прогресс возможен только в случае принятия 100%-ной ответственности за все, что происходит в вашей жизни, независимо от внешних обстоятельств. Это сильная позиция.
Слабая позиция — это позиция жертвы. У жертв всегда виноваты обстоятельства, а сами они никаких действий не предпринимают, поэтому убеждены, что в их ситуации возможностей нет. Они родились не в той стране, не с теми талантами, не с теми связями.
Успех и внутренний рост зависят не от ситуации или отсутствия страха, а от решимости действовать в неидеальных условиях. Джон Рокфеллер был сыном бросившего семью преступника и алкоголика. В 16 лет он получал 50 центов в день, а через 20 лет стал первым долларовым миллиардером в мировой истории.
Чтобы встать на сильную позицию, нужно взглянуть в лицо своим страхам и понять, что лежит в их основе