Памела Элджен

Закрепощенность или слабость поясничной мышцы может привести к таким серьезным последствиям, как нарушение осанки, выпячивание живота, боль в тазобедренных суставах и коленях, ограничение подвижности.

Сначала вы оцените ее состояние и определите, является она укороченной и жесткой или растянутой и ослабленной (хотя эти состояния не исключают друг друга). Все зависит от многочисленных факторов, связанных с образом жизни, таких как избыточный вес, соотношение жировой и мышечной массы, уровень активности, не связанной с выполнением упражнений, физическая форма, питание, сон и количество потребляемой воды.

Сначала вы оцените ее состояние и определите, является она укороченной и жесткой или растянутой и ослабленной (хотя эти состояния не исключают друг друга). Все зависит от многочисленных факторов, связанных с образом жизни, таких как избыточный вес, соотношение жировой и мышечной массы, уровень активности, не связанной с выполнением упражнений, физическая форма, питание, сон и количество потребляемой воды.

Представьте купальник бикини с высокими вырезами на бедрах – и получите общее представление о расположении поясничной мышцы. Большая поясничная и подвздошная мышцы часто рассматриваются как одна подвздошно-поясничная мышца.

Подвздошно-поясничная мышца относится к группе сгибателей бедра

она в буквальном смысле слова находится в центре большинства ваших повседневных движений: ходьбы, наклонов, поворотов туловища и попыток до чего-нибудь дотянуться.

Вот несколько движений и упражнений, в которых участвует поясничная мышца:

• ходьба;

• подъем по лестнице;

• бег;

• езда на велосипеде;

• упражнения для брюшного пресса

Мышцы, которые приводят в движение определенные части тела посредством сокращения, называются агонистами.

Если какая-то из мышц смещена или ослаблена, это неизбежно скажется на работе других частей кинетической цепи.