Арианна Хаффингтон

Вот что никто не рассказывает вам о трезвости, – говорит Кристина, – отказаться от наркотиков не так трудно, как справиться с чувствами, от которых вас наркотики ограждали

Ты бродишь по комнатам в поисках бриллиантового колье, а оно уже и так у тебя на шее.

– Руми

И каждый день от вас будет зависеть, будете ли вы выдергивать руку и говорить, прижимая ее к сердцу: «Нет. Вот что важно»»

Твой сон ближе к истине,
потому что он сразу же повлиял на твою дневную жизнь.
Самое важное — насколько быстро ты делаешь то,
что велит тебе душа.
Руми. Три путника делятся своими сновидениями65

Всплеск креативности во снах происходит по причине «смещения внимания на нечто, остававшееся незамеченным, что казалось неважным ранее, но стало важно в новом контексте. <…> Творческий процесс не есть акт творения в ветхозаветном смысле слова. Он не создает из ничего, а раскрывает, выбирает, переставляет, комбинирует, синтезирует уже существующие и известные факты, идеи, способности, навыки»68. Включая сновидение в концепцию сознания, Кёстлер помогает нам понять, что игнорировать содержание сновидений равносильно уничтожению своего огромного потенциала.

Шведский писатель Карл-Йохан Форссен Эрлин использовал психологические принципы и написал книгу, которая должна была убаюкать любого ребенка за считаные минуты32. Она называется «Крольчонок, который очень хотел заснуть» (The Rabbit Who Wants to Fall Asleep).

Тайские исследователи установили, что вдыхание лавандового аромата помогает расслабиться и понижает пульс, артериальное давление и температуру кожи. Другие исследования обнаружили, что качество сна повышается, если спать в комнате, где пахнет лавандой, или распылить лавандовое масло на подушку или пижаму40. В Германии лавандовый чай был одобрен министерством здравоохранения как средство от бессонницы41.

Лучшая медитация — это сон.
Далай-лама

Исследование, проведенное в 2009 г. в Стэнфордском университете, показало, что шестинедельный курс медитации помог людям, испытывающим проблемы со сном, засыпать в два раза быстрее — за 15 минут вместо 3555 (в приложении Б вы найдете список медитаций, которые я рекомендую).

Еще одна версия этого метода, который называется «4–7–8», стала популярной благодаря доктору Эндрю Уайлу и основана на индийской дыхательной технике пранаяма60. Я люблю ее за простоту: на четыре счета вы вдыхаете носом, на семь счетов задерживаете дыхание и на восемь — шумно выдыхаете через рот. Уайл говорит, что со временем вы научитесь погружаться в сон за одну минуту, — все, что обещает такую потрясающую быстроту, стоит попробовать. Даже если вы не уснете за считаные минуты, это все равно очень эффективная техника для релаксации