Артем Федоров

Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Представьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом.

Прививайте себе эту привычку после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, поблагодарите себя за что-то. Вечером перед сном – поблагодарите мир за что-то

«есть ли какие-то выгоды в депрессивном состоянии?»

Ощутите вашу депрессию в теле.

В какой части тела она располагается?

Предайте этому чувству какой-то образ. На что похоже это чувство?

Какой оно величины, какого оно цвета?

Теперь представьте себе, что она располагается в пространстве перед вами. Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда вы на нее смотрите.

5. Теперь используя силу своего воображения, трансформируйте образ в комфортный. Любым способом, которое позволяет вам ваше воображение.

6. Нравится ли вам этот образ теперь? Продолжайте трансформировать образ до тех пор, пока он полностью станет ресурсным и привлекательным.

После этого, позвольте этому ресурсу войти в ту часть вашего тела, где раньше находилась депрессия. Разрешите ему раствориться в вашем теле и отметьте для себя то, что вы чувствуете теперь? Ощутите это прилив новой энергии и побудьте в этом состоянии несколько секунд.

Обладая этим ресурсам, в какой сфере можно сделать самый простой шаг или действие, который может ее улучшить?

Поэтому в этот день хорошо выполнить следующую практику:

Инструкция:

Представьте себя смеющегося. Какой вы? Как проявляется ваша радость? Как звучит ваш голос? Что выражают ваши глаза?

Представьте себе ваших родных смеющимися. Чистой искренней радостью. Какие они? Что выражают их глаза?

Представьте смеющимися ваших близких друзей. Они смеются чистым и искренним смехом.

Теперь знакомых. Представьте, коллег по работе.

Теперь самое сложное. Представьте смеющимися людей, с кем у вас не очень хорошие отношения. Чистой искренней радостью.

Теперь представьте, что смех и радость распространяется на весь мир. Чистый, добрый и искренний смех.

Повторите про себя следующие слова 7 раз:

«Я наполняю радостью свою жизнь. Я делюсь радостью с другими.»

В моей жизни есть все, что мне нужно для счастья.

Следующая фраза: «Я благодарен (благодарна) за то, что…»