Если вы едите углеводы в конце дня, ваше тело будет накапливать их в виде жира и увеличивать прирост веса вместо мышечной массы.
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
Бодибилдеры, которые вращают потребление углеводов, как правило, теряют больше жира, чем бодибилдеры, которые поддерживают постоянный поток углеводов во время диеты.
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
Например, вместо того, чтобы есть 600 г углеводов в день (обычная ежедневная сумма для 200-фунтового культуриста), попробуйте варьировать объем потребления. Ешьте на 50% меньше углеводов (300 г) в течение двух дней, затем стандартные 600 г в течение следующих двух дней, затем на 50% больше (900 г) в течение следующих двух дней.
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
Общее потребление углеводов такое же, но этот график работает, потому что он снижает мышечный гликоген на первой стадии (способствуя потере жира), а затем повышает уровень инсулина (гарантируя отсутствие потери мышечной массы) в последние два дня. Вращение углеводов дает вам лучшее из обоих миров: снижение жира без потери мышечной массы
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
Белок участвует в выращивании, восстановлении и замене тканей.
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
Для строителей тела азотный баланс является важной концепцией, о которой следует помнить, когда речь идет о белках. Баланс азота является
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
разница между количеством принятого азота и количеством выделенного или потерянного. Если вы потеряете больше азота, чем потребляете, ваше тело разрушит мышечную ткань, чтобы получить его. С другой стороны, если вы потребляете больше, чем теряете, вы будете в анаболическом состоянии или в состоянии наращивания мышечной массы
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
Будьте осторожны, если ваш белок превышает потребление, у вас будет отрицательный баланс азота. Это не хорошо, потому что сейчас происходит обратное
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
Анаболическое состояние — это когда ваш организм имеет положительный баланс азота. Термин катаболический относится к состоянию организма, в котором составы организма расщепляются для энергетических целей. В бодибилдинге катаболизм означает потерю мышечной массы. В конечном счете, ваше тело не будет расти, когда оно находится в катаболическом состоянии
Вячеслав Громовцитує2 роки тому
При расчете количества белка, который вы едите, сконцентрируйтесь на полных источниках белка, таких как мясо, рыба и яйца. Хотя в других продуктах есть белки, вам нужно сосредоточиться на полных источниках, а не на тех, которые являются неполными.
fb2epub
Перетягніть файли сюди,
не більш ніж 5 за один раз