Клаудія Гаммонд

Якщо ми увесь час перейняті справами, то збиваємося з природного життєвого ритму, стираємо межу між діяльністю й бездіяльністю.

Почнімо з того, що практика усвідомленості вимагає суворої дисципліни. Вона спонукає зупинитися. Якщо ви практикуєте усвідомленість правильно, то коли ви це робите, це есе, що ви робите. Більш нічого. Ані радіо, ані телевізора. Телефон у беззвучному режимі. Ноутбук вимкнений. Жодної фонової музики. Гамір, настійні вимоги й перешкоди сучасного повсякденного життя вимкнені. Саме лише це заспокоює, якщо ви по-справжньому намагаєтеся досягнути стану усвідомленості.

Якщо до вас підступає паніка, шукайте квадрат. Або прямокутник. Якщо ви сидите на задньому сидінні автомобіля, можливо, це віконна рама. Якщо ви в офісі, можливо, це табличка на стіні. Вдома це може бути малюнок. Хоч би де ви були, зазвичай якийсь квадрат або прямокутник є поруч. Ви дивитеся на квадрат і, починаючи з верхнього лівого кута, вдихаєте та одночасно малюєте уявну лінію вздовж верхньої грані до кута праворуч. Затримайте дихання, продовжуючи лінію вниз, уздовж правої грані. Видихайте, простежуючи нижню грань фігури. Затримайте подих, промальовуючи в уяві ліву грань від нижнього лівого кута угору до верхнього лівого. Почніть спочатку, вдихаючи та промальовуючи в уяві верхню грань. Ви мо