Эдуард Безуглов

ПЕРЕРЫВЫ

Что можно делать в перерывах?
Каждые 20–30 минут прогуливайтесь немного, хотя бы до кулера с водой.
Каждые 10–20 минут устремляйте взгляд вдаль, чтобы дать глазам небольшой отдых.
Периодически растягивайтесь прямо на рабочем месте.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв, пообедайте не в ближайшем кафе, а чуть дальше от офиса.
А еще можно:
порисовать;
позвонить близкому другу или родному человеку;
помыть посуду, погладить одежду;
послушать музыку.

В своей статье в Harvard Business Review Тони Шварц[1] сформулировал закон убывающей отдачи: если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение одного рабочего дня, то вы будете становиться все менее продуктивными.

В качестве примера он приводит двух условных сотрудников: оба работают с 9:00 до 19:00. Первый отдыхает только 20 минут во время обеда. Второй обедает 40 минут, после обеда спит 15 минут, ближе к пяти часам вечера выходит на короткую прогулку и делает небольшие перерывы в остальное время.

То есть работает он почти на два часа меньше. Но успевает гораздо больше, потому что первый часам к четырем уже настолько устает, что его продуктивность очень сильно падает, внимание рассеивается, и он легко отвлекается.

Не стоит доводить до момента, когда у вас не останется сил, – лучше их регулярно пополнять.