ru
Книжки
Юрий Виноградов

Медитация-антистресс

Книга представляет собой краткое руководство по практике научно обоснованной программы редукции стресса, основанной на внимательности (MBSR). Или — антистрессовая медитация. Она представляет собой краткое руководство. У вас может возникнуть желание получить больше информации по данной теме, если вы начинающий практик медитации или желаете глубже погрузиться в изучение данного вопроса.
19 паперових сторінок
Правовласник
ООО «Издательские решения»
Дата публікації оригіналу
2017

Враження

    👍
    👎
    💧
    🐼
    💤
    💩
    💀
    🙈
    🔮
    💡
    🎯
    💞
    🌴
    🚀
    😄

    Як вам книжка?

    Вхід або реєстрація

Цитати

    Анна Брайковскаяцитує4 місяці тому
    Неформальная практика: СТОП: Минута отдышаться

    В простейшем варианте данная практика предполагает создание стоп-моментов в течение дня: находите возможность остановиться и отдышаться. Главная задача — сбить ритм бесконечного движения, восстановить дыхание и грамотно оценить степень напряжения. Наилучший подход — выполнять эту практику всегда и везде, в том числе, когда вы умиротворены. С её помощью вы сможете четко оценивать, что доставляет вам наибольшее беспокойство и, соответственно, влиять на ситуацию. Отмечайте переживания во время практики и ее результаты в дневнике.
    Лукинская Алинацитуєторік
    Предварительная подготовка
    — Опишите, что вы ожидаете получить от прохождения данной программы.

    — Определите ваши сильные стороны.

    — Напишите, когда и где вы будете практиковать медитацию, выделите на нее время.

    — Выберите день недели и время, с которого вы будете начинать практику новой недели.

    — Вы можете присоединиться к группе вконтакте (vk.com/mbsr_ru), где люди могут делиться опытом прохождения данной программы.

    — Заведите журнал «впечатлений внимательности», куда вы будете заносить свой опыт медитации и наблюдений за собой в течение дня в свободной форме.

    — Помните, если у вас есть какие-то ограничения, связанные с заболеваниями или другими индивидуальными особенностями, вы всегда можете приспособить практические упражнения так, чтобы они были для вас наиболее эффективны и удобны.

    Виды практики:

    Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.

    Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям.
    Лукинская Алинацитуєторік
    В данной книге используются материалы разных учителей со всего мира (Джона Каббата Зинна, Дэйва Поттера, Кристин Нефф, Тары Брач и др.), которые попытались сделать методику более доступной для широкого круга интересующихся. За что я выражаю им искреннюю благодарность.

На полицях

fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз