bookmate game
ru
Книжки
Холли Филлипс

Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

  • Бем Натальяцитує8 років тому
    опрос, проведенный Исследовательским центром Пью в 2013 г., показал, что нет работы более изнурительной, чем быть матерью (в буквальном смысле!)
  • prozacцитує7 років тому
    Еще одним фактором является ложная (и пагубная) убежденность женщин, добившихся больших успехов, в том, что, если мы не доводим свои интеллектуальные и физические возможности до предела, значит, мы ленивы.
  • b1662266210цитує6 років тому
    Сколько килокалорий вам нужно на самом деле?
    Есть простой способ выяснить это при помощи формулы Харриса — Бенедикта, используемой для оценки базальной скорости метаболизма человека (БСМ). Возьмите калькулятор или бумагу и ручку и приготовьтесь сделать некоторые расчеты:
    Начните с базовых 655 килокалорий;
    Умножьте свой вес (в кг) на 9,6;
    Умножьте свой рост (в см) на 1,8;
    Сложите эти первые три цифры и отложите пока сумму в сторону;
    Умножьте свой возраст на 4,7;
    Вычтите полученное в пункте 5 число из суммы предыдущих показателей (пункт 4);
    Теперь умножьте получившееся в итоге число (пункт 6) на множитель, соответствующий уровню вашей физической активности:
    1,2 — если у вас сидячий образ жизни (то есть у вас практически нет нагрузки);
    1,3 — если у вас бывает легкая нагрузка (от 2 до 3 часов в неделю);
    1,4 — если у вас умеренная физическая активность (примерно от 4 до 7 часов в неделю);
    1,6 — если у вас высокая физическая активность (более 7 часов в неделю).

    Полученная сумма показывает, сколько килокалорий вы должны потреблять в день, чтобы ваш вес был стабильным, а организм функционировал как надо.
  • prozacцитує7 років тому
    Положительное воздействия кофеина проявляется в повышении уровня таких нейромедиаторов, как норадреналин, ацетилхолин, дофамин, серотонин, адреналин и глутамат
  • clourmalineцитує6 років тому
    Строго придерживайтесь режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклоняться от графика, но старайтесь не выходить за предел часа. В противном случае слишком долгий сон и валяние в постели в выходные может нарушить циркадные ритмы (сон — бодрствование) организма, из-за чего вы испытаете десинхроноз, будто перелетели через несколько часовых поясов, хотя даже не выходили из дома.
  • Anna Sorokinaцитує6 років тому
    Многие женщины захотят узнать, «достаточно ли они устали» для того, чтобы начать лечение. Поверьте мне: если вы задали себе этот вопрос, значит — достаточно.
  • Dasha Martynovaцитує7 років тому
    Положительное воздействия кофеина проявляется в повышении уровня таких нейромедиаторов, как норадреналин, ацетилхолин, дофамин, серотонин, адреналин и глутамат, которые в свою очередь позитивно влияют на бдительность, концентрацию, настроение и память, снижая усталость. Кроме того, кофеин может обусловить небольшое увеличение скорости метаболизма, и регулярное его употребление уменьшает риск болезни Паркинсона и диабета 2-го типа.
  • wild*childцитує7 років тому
    Неудивительно, что многие из симптомов синдрома хронической усталости совпадают с симптомами депрессии. Упадок сил, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, ощущение пессимизма и беспомощности, отсутствие интереса к вещам, прежде доставлявшим удовольствие, — эти характеристики верны для обоих состояний.
  • Задорина Александрацитує8 років тому
    Вылезайте из постели, если не можете уснуть. Не лежите, считая овец, думая о проблемах или поглядывая на часы. Встаньте, пойдите в другую комнату и почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим или монотонным, пока не придет сонливость. В противном случае ваш мозг может начать ассоциировать кровать с бессонницей — а как раз этого-то вам и не нужно!
  • Ксенияцитує2 роки тому
    ваша усталость может быстро образовать порочный круг: вам будет казаться, что у вас не хватает сил, чтобы пережить этот день (или ночь), поэтому вы начнете вычеркивать из списка дел на сегодня то одно, то другое. Как правило, первыми вычеркиваются разные способы ухода за собой: вы перестаете ходить в тренажерный зал, планировать свой рацион и покупать продукты для здорового питания, просто делать что-то, что помогает вам расслабиться, получить положительные эмоции или весело провести время
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз