Медитации йога-нидры. 24 практики для истинного расслабления

Альфа- и тета-волны в процессе практики Йога-нидры раскрывают ваш творческий потенциал, интуицию, глубинное понимание себя и мудрость высшего порядка, и все это может сопровождаться фантастическими видениями. Ваш разум может начать генерировать свои собственные вариации, добавляя индивидуальную значимость для вас, руководство и некий важный персональный смысл.

мы или даже обратиться за профессиональной помощью.
Планируйте наперед
Придумайте нейтральную фразу, которую вы будете говорить себе всякий раз, когда возникает раздражающий фактор. Это поможет вернуться в состояние осознанности и присутствия в настоящем моменте, а также отвлечься от всего, что завладело вашим вниманием. Такая тактика поможет вам и на коврике, и в повседневной жизни.
Приведу несколько примеров подобных фраз: «Не сейчас, возможно, позже» или «Ну ладно». Другой способ — это просто сказать «Привет» и назвать то, что вас отвлекает, например: «Привет, беспокойство», или «Добро пожаловать, зуд», а затем погрузиться в это ощущение и отпустить его. Разотождествитесь с ним, сказав: «Ну и ничего страшного». Можно добавить напоминание, что вы не равны вашим мыслям. Еще один хороший способ — воспользоваться силой воображения и представить, что сбрасываете то, что вас отвлекает, со скалы или помещаете это в воздушный шар или на ковер-самолет и отправляете куда подальше. Пусть раздражающие факторы станут лишь фоном ваших ощущений, будто бы вы слышите, как в соседней комнате работает радио.

Придумайте нейтральную фразу, которую вы будете говорить себе всякий раз, когда возникает раздражающий фактор. Это поможет вернуться в состояние осознанности и присутствия в настоящем моменте, а также отвлечься от всего, что завладело вашим вниманием. Такая тактика поможет вам и на коврике, и в повседневной жизни.
Приведу несколько примеров подобных фраз: «Не сейчас, возможно, позже» или «Ну ладно». Другой способ — это просто сказать «Привет» и назвать то, что вас отвлекает, например: «Привет, беспокойство», или «Добро пожаловать, зуд», а затем погрузиться в это ощущение и отпустить его. Разотождествитесь с

а также лишний раз вспомните о том, что являетесь чем-то большим, чем ваши убеждения, чувства, мысли и жизненные обстоятельства.

«Я здоров(-а) телом, умом и духом».

«Я здоров(-а) телом, умом и духом».

сердечная медитация Йога-нидры призвана развить сострадание, интуитивное знание и безусловную умиротворенность.

Сердечная медитация Йога-нидры — Джули Ласк
Продолжительность: 30 минут.

Вишудха — горло, рот, уши, руки. Связана с самовыражением. Креативность.
Аджна — третий глаз. Область между бровями/лоб. Связана с интуицией и проницательностью.
Сахасрара — корона. Макушка и выше. Связана с мудростью, духовностью, космическим сознанием.
Чидакаша — взгляд сквозь закрытые веки, фокусирующий внимание на внутренней стороне век и чакре аджна

Муладхара — корень. Основание позвоночника. Связана с безопасностью и выживанием.
Свадхистана — сакральность. Глубоко в нижней части живота и таза. Связана со способностью чувствовать, желать. Чувственность.
Манипура — солнечное сплетение. Верхняя часть живота, между пупком и сердцем. Связана с принятием себя, чувством собственного достоинства. Уверенность.
Анахата — легкие, сердце, руки, кисти. Связана с умением любить и быть любимым. Прощение