Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

Психологический тест на личность

Тест на определение уровня самооценки

попробуйте использовать технику «Колесо баланса». Ее популяризировал Пол Дж. Майер, американский бизнесмен

10 признаков избыточной тревоги
— Носите неудобную одежду и обувь. Терпите дискомфорт ради красоты или экономите на качестве.

— Всегда пытаетесь быть хорошей. Угождаете всем, кроме себя.

— Живете жизнью, которая вам не нравится. Находитесь в режиме «потерпи».

— Экономите на себе. При этом деньги есть, но вы тратите их на других.

— Имеете вредные привычки, которые не можете бросить. Это действительно сложно, но любовь к себе — это не только удовольствия.

— Занимаетесь самобичеванием. Нет принятия себя. Много планируете — мало делаете, а потом себя ругаете.

Чтобы избавиться от тревожного состояния, нужно учиться оспаривать мысли, имеющие негативные послания или усиливающие тревогу.

Цель: понять, как тревожное состояние искажает восприятие информации и влияет на выводы и действия.

Для этого нужно себе задать вопросы:

Какие доказательства правильности моей мысли?

Какие у меня есть доказательства опровержения этой мысли?

Могу ли я еще радоваться?

— Почему мне стало так трудно чем-то наслаждаться?

— Что меня может сейчас порадовать?

Ответы желательно фиксировать в «Дневнике положительной активности»:

10 дней вы отслеживаете свое состояние, что реально повышает настроение. На следующие 10 дней составляете расписание с учетом дел, которые вас радуют или дают положительную усталость.

Ниже предлагаю вам заполнить таблицу и дать подробные ответы на задания.

Недельное расписание активности с отметками триггеров

Напишите 10 примеров по схеме «Да, я *негативная ситуация*, зато * перевод в позитив*».

Важно научиться держать баланс между состоянием позитива и негатива, чтобы самих себя не погружать в тревожное состояние, когда внешние факторы не подтверждают ваши внутренние обманчивые мысли.

Если тревожные мысли постоянно вас одолевают и мешают спокойно жить, заведите себе «Дневник тревоги».

Усиление тревоги за счет страха ведет к панической атаке.

Три направления страхов при ГТР:

— за жизнь и здоровье всей семьи;

— не востребованность и не нужность;

— сумасшествие и недееспособность.

Важно! При ГТР угроза даже в мелочах и деталях.