ru

Мэтт Фицджеральд. Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности (саммари)

Повідомити про появу
Щоб читати цю книжку, завантажте файл EPUB або FB2 на Букмейт. Як завантажити книжку?
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    Жировая масса вносит минимальный вклад в энергообмен организма. Хотя жир и содержит наибольшее количество калорий, более оптимальным источником энергии являются углеводы. К тому же, излишек жира замедляет процессы в организме и ухудшает физическую работоспособность.
  • MarinaCheцитує9 років тому
    наконец, ставьте правильные цели. Большинство людей, которые приходят в спорт, чтобы похудеть, не заканчивают начатого. Найдите вид спорта, который вам нравится, и ставьте себе как большие, так и маленькие цели, чтобы каждая тренировка была небольшим шагом на пути к ним.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    ставьте правильные цели. Большинство людей, которые приходят в спорт, чтобы похудеть, не заканчивают начатого. Найдите вид спорта, который вам нравится, и ставьте себе как большие, так и маленькие цели, чтобы каждая тренировка была небольшим шагом на пути к ним.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    Экстракт зеленого чая — самая неоднозначная добавка в рационе Мэтта. Считается, что катехины, содержащиеся в чае, повышают скорость сжигания жира как во время тренировки, так и во время покоя. Мэтт употребляет 690 миллиграмм катехинов каждый день, и понятно, что выпить такое количество чая просто невозможно, поэтому приходится прибегать к помощи экстракта зеленого чая. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что экстракт усиливал сжигание жира во время тренировки на 17 %. Это дает все основания полагать, что спортивная добавка действительно работает.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    Сывороточный белок используется спортсменами в том случае, если они не могут получить дневную норму белка из обычных продуктов. В некоторых случаях гораздо удобнее и практичнее выпить белковый коктейль, чем съедать порцию мяса или рыбы, к примеру, за рулем. Также порция сывороточного белка снижает аппетит, что было доказано исследованием Американского колледжа питания.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    По мнению Мэтта, пищевые волокна — одна из важнейших добавок в рационе. Они не имеют питательной ценности, но нейтрализуют токсины, а также помогают пище проходить сквозь кишечник. Рекомендуется употреблять не менее 14 грамм пищевых волокон на каждые 1000 калорий.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    Креатин является одной из основных спортивных добавок в рационе бодибилдеров, но другие спортсмены также принимают эту добавку. Согласно исследованиям, креатин увеличивает максимальную силу на 5–15 %, улучшает работоспособность и ускоряет рост мышечной массы. Он считается одной из самых недорогих, но эффективных спортивных добавок.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    Кальций Мэтт принимает по причине того, что он снижает выработку гормона кальцитриола, который способствует отложению жира. Укрепление костной ткани идет в качестве бонуса. Конъюгированная линолевая кислота содержится в мясе и сыре и снижает накопление жировой массы.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    Бета-аланин — это заменимая аминокислота, основной источник которой — мясо. Считается, что она помогает мышцам преодолевать утомление и увеличивает сухую мышечную массу. Подтверждающих это исследований нет, но многие спортсмены используют добавку в своем рационе.
  • Андрей Данильченкоцитує6 років тому
    Рыбий жир — источник жирной кислоты омега-3, необходимой для снижения системного воспаления, улучшения здоровья сосудов, поддержания работы мозга, помогает спортсменам на выносливость оставаться сухими. Принимайте ежедневно 2–3 грамма EPA и DHA (в сумме).
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз