Александр Чуйко

Как похудеть за 7 дней

Книга «Как похудеть за 7 дней. Экспресс-диета» — это уникальное действенное пособие по здоровому образу жизни от члена Ассоциации лечебного и оздоровительного питания, тренера по фитнесу и боевым искусствам с семилетнем опытом работы Александра Чуйко. В ней читатель найдет массу ответов на интересующие его вопросы, касающиеся правильного питания, силы воли и душевного настроя. Книга состоит из 15 глав, в которых автор подробно описывает методику экспресс-диеты. Первые главы посвящены подготовительному периоду, в них читателю предлагается пройти тест, который позволит выяснить степень моральной и физической готовности к предстоящей работе. Затем следуют подробные описания рациона в зависимости от результата тестирования, главы, посвященные физическим упражнениям и психологическому самовнушению. Среди сотни советов на подобную тематику книга Александра Чуйко отличается своей действенностью: его экспресс-диета не доведет вас до голодного обморока, а откроет удивительный мир гармонии сытости и подтянутого тела.
108 паперових сторінок

Враження

    Игорь Когутділиться враженням4 роки тому
    👍Раджу
    💡Пізнавальна
    🚀Неможливо відірватися

    Очередная хорошая книга Александра. И как всегда уделено время мотивации. И медитации. Очень верный подход, ктр помогает становится стройнее и здоровее. Рекомендую.

    Elena Savinovaділиться враженням5 років тому
    🔮Мудра
    💡Пізнавальна

    Наверное это работает. Надо попробовать.

    Куралай Абдиеваділиться враженням3 роки тому
    👍Раджу
    💡Пізнавальна
    🎯Корисна
    🌴У відпустку
    🚀Неможливо відірватися

    Завтра же начну следовать всем советам ! Думаю сработает! Отлично написано . Просто и понятно.

Цитати

    Юля Смакалцитує4 роки тому
    — 200 мл обезжиренного молока;
    — 200 мл обезжиренного кефира;
    — 150 г обезжиренного творога;
    — 2 вареных куриных яйца;
    — 5 вареных перепелиных яиц;
    — 100 г тушеной или вареной телятины;
    — 100 г тушеной или вареной, курятины или индюшки;
    — 100 г не жирной рыбы.
    Ужин для мужчин, источники витамин и минералов (на выбор):
    — 1 яблоко;
    — 50 г ананаса.
    tatianaalipovaцитуєминулого місяця
    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
    Количество приемов пищи:
    — 4 для девушек;
    — 5 для мужчин.
    Время от одного приема пищи до следующего:
    — 4 часа для девушек;
    — 3 часа для мужчин.
    Необходимое количество жидкости:
    — минимум 1,5 л для девушек;
    — минимум 2,5 л для мужчин.
    Завтрак, источники белка (на выбор):
    — 200 мл обезжиренного молока;
    — 2 вареных куриных яйца;
    — 5 вареных перепелиных яиц;
    — 100 г тушеной или вареной телятины;
    — 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;
    — 100 г не жирной рыбы.
    Завтрак, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):
    — 50/100 г овсяной каши;
    — 50/100 г гречневой каши без масла;
    — 50/100 г рисовой каши;
    — 100/150 г отварного картофеля;
    — 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.
    Завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):
    — 2 яблока, 1 апельсин;
    — 2 персика, 1 яблоко;
    — 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);
    — 100 г ананаса, 1 апельсин;
    — 100 г абрикос или слив.
    Второй завтрак, источники белка (на выбор):
    — 200 мл обезжиренного молока;
    — 2 вареных куриных яйца;
    — 5 варенных перепелиных яиц;
    — 100 г тушеной или вареной телятины;
    — 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;
    — 100 г не жирной рыбы.
    Второй завтрак, источники витамин и минералов (на выбор)
    b7968895240цитуєторік
    Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного. Не беспокойтесь, вы не лопните! Порции будут достаточно маленькими.
    Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной бу

На полицях

fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз