повторений в среднем темпе, если вы новичок. По 2-3 рабочих подхода в 1-2-ух упражнениях
alexeykrupinцитує5 років тому
Вот ваш основной набор:
приседания, становая тяга, жимы лежа,
жимы над головой, тяги и подтягивания,
отжимания на брусьях;
alexeykrupinцитує5 років тому
Вот основные условия синтеза нового белка:
- высокий уровень анаболических гормонов в крови (тестостерона и соматотропина)
- наличие в клетке рецепторов тестостерона
- достаточное количество аминикислот в клетке
- запас энергии в клетке
alexeykrupinцитує5 років тому
Трехдневный сплит
1.Жимы (грудь, дельты, трицепс)
2.Тяги (спина, бицепс)
3.Ноги
alexeykrupinцитує5 років тому
Начинать тренировку нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными
alexeykrupinцитує5 років тому
в неделю дней отдыха должно быть не меньше, чем тренировок
alexeykrupinцитує5 років тому
адаптация – это приспособление внутренней среды организма к изменениям во внешней среде. Адаптация – это способ поддержания равновесия. Говоря простым языком, адаптация – это привыкание
alexeykrupinцитує5 років тому
для быстрого роста мышц между тренировками должно быть достаточно отдыха