Gør dig fri af andres misbrug

behøver ikke at tage tingene så alvorligt (os selv, hændelser og andre mennesker). Vi forstørrer og forvrænger tingene – vore følelser, tanker, handlinger og fejltagelser. Vi gør det samme med andre folks følelser, tanker og handlinger. Vi siger til os selv, at tingene er forfærdelige, rædsomme, en tragedie og verdens ende. Mange ting kan være triste, uheldige og ubehagelige – men det eneste der er verdens ende er selve verdens undergang. Følelser er vigtige, men de ér kun følelser. Tanker er vigtige, men de ér kun tanker – og vi tænker alle sammen en masse forskelligt, og vore tanker kan ændre sig. Det som vi siger og gør er vigtigt; det som andre siger og gør er vigtigt, men verden står og falder ikke med at noget bestemt bliver sagt eller gjort. Og hvis det er specielt vigtigt, at noget siges eller gøres, så tag det roligt: Det falder på plads. Se lyst på det. Giv dig selv og andre plads til at bevæge jer, til at tale sammen, til at være som I er – til at være mennesker. Giv livet lov til at folde sig ud. Giv dig selv lejlighed til at nyde det.
Der er ingen grund til at opfatte andre menneskers opførsel som en afspejling af ens eget selvværd. Vi behøver ikke at føle os skamfulde, fordi et menneske vi holder af vælger at opføre sig upassende. Det er normalt at reagere på den måde; men vi behøver ikke at blive ved med at føle os skamfulde og mindre end, hvis et andet menneske fortsætter med at opføre sig upassende. Ethvert menneske er ansvarligt for sin egen adfærd. Hvis et andet menneske opfører sig upassende, så lad vedkommende føle sig skamfuld på egne vegne.

tror ikke på at de kan tage vare på sig selv.

Du er ikke ansvarlig for at andre mennesker »ser lyset«, og du behøver ikke at lede dem på »rette vej«. Du har ansvaret for selv at se lyset og for selv at finde den rette ve

Problemer og følelser går bersærk, når man holder dem lukket inde i sig selv. Tal om dine følelser. Tag ansvaret for dem. Føl hvad

Lær er indse hvornår du reagerer, hvornår du giver nogen eller noget lov til at hive i dine snore. Normalt når du begynder at føle dig ængstelig, bange, opbragt, forarget, vraget, får ondt af dig selv, føler dig skamfuld, bekymret eller forvirret, er der noget i dine omgivelser der har haget sig fast i dig.

Vi kan også få så travlt med at reagere, at vi aldrig får tid eller energi til at indkredse det virkelige problem, for slet ikke at tale om at finde ud af at løse det.

er ingen grund til at opfatte andre menneskers opførsel som en afspejling af ens eget selvværd.

Bliver du nødt til at tage nogle andre beslutninger til dit eget bedste? Når du tager din beslutning så husk på hvad der er dit ansvar. Du er ikke ansvarlig for at andre mennesker »ser lyset«, og du behøver ikke at lede dem på »rette vej«. Du har ansvaret for selv at se lyset og for selv at finde den rette vej. Hvis du ikke kan beslutte dig på en fredelig måde, så lad være. Tiden er ikke inde til denne beslutning. Vent til dine tanker hænger sammen og dine følelser er rolige.

. Tal om dine følelser. Tag ansvaret for dem

Slap af. Når du indser, at du befinder dig midt i en kaotisk reaktion, skal du sige og gøre så lidt som muligt, indtil du er i stand til at genoprette den fred og afklarethed du følte før. Gør hvad der måtte være nødvendigt (og som ikke virker destruktivt på dig eller andre) for at hjælpe dig til at slappe af. Tag et par dybe indåndinger. Gå en tur. Gør rent i køkkenet. Sæt dig ud på toilettet. Besøg en af dine venner. Gå til møde i Al-Anon. Læs i en bog om meditation. Rejs en tur til Florida. Se et program i fjernsynet. Find en måde hvorpå du følelsesmæssigt, mentalt og (om nødvendigt) fysisk kan distancere dig selv fra hvad det end er du reagerer på. Find en måde at dæmpe din ængstelse på. Lad være med at tage en drink eller køre ned ad en sidegade med 120 km i timen. Gør noget sikkert, der vil bidrage til at genopbygge din balance.