Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Для этого нужно проанализировать самые ранние воспоминания о том, когда вы ее почувствовали. Эти ранние ситуации повлияли на нынешние проявления неуверенности. Снова пережив эти ситуации в памяти, вы сможете избавиться от их влияния на свои отношения.
У вас может быть и природная наклонность к тревоге. Ее усиливала или нейтрализовала атмосфера, царившая в вашей семье. Если в детстве вы испытывали какое-либо из следующих душевных страданий, вам, возможно, придется поработать, чтобы научиться контролировать тревогу:
♦ вам было трудно расставаться с любимыми людьми даже ради приятных занятий;
♦ вы слишком переживали из-за гипотетического несчастья;
♦ вы постоянно нуждались в одобрении и заверении;
♦ вы боялись находиться далеко от тех, кто мог вас защитить;
♦ вы расстраивались, если происходило что-то непредвиденное;
♦ вы не любили сюрпризы;
♦ вам было трудно закончить одно дело и быстро переключиться на что-то другое;
♦ у вас развились сложные ритуалы, помогающие почувствовать, что ситуация под контролем;
♦ вы сильно переживали, если ожидалось что-то неприятное.
Людям с природной тревожностью, которым посчастливилось расти в атмосфере добра и терпения, легче управлять своими эмоциями. Если вы определили себя как тревожного разрушителя отношений, возможно, у вас не было такой поддержки. Вероятно, в детстве над вами насмехались, преуменьшали ваши достоинства или доказывали вашу неправоту. Поэтому во взрослом возрасте, оказываясь в подобных ситуациях, вы попадаете под власть своих тревожных реакций.
Тревожные дети, чья неуверенность обострена, не умеют придумывать себе внутреннего защитника, на которого можно положиться. Если ваша тревожность вредит отношениям, вам, возможно, надо придумать себе такого защитника, чтобы помочь обрести контроль над эмоциями.

Глубоко вдохните и полностью выдохните. Не дышите, пока не захочется сделать следующий вздох. Опустите плечи и расслабьте конечности. Почувствуйте, как мышцы тела начинают расслабляться. Расслабьте брюшные мышцы, чтобы активизировать нижние доли легких. Дышите глубоко, спокойно и ритмично, наслаждаясь спокойствием и умиротворением.

Оживление в памяти подобных ситуаций способно вернуть былую тревогу. Тревога всегда сопровождает неуверенность. У вас начинает вырабатываться адреналин, помогающий организму справиться со страхом. Вот некоторые физические симптомы тревоги:
♦ усиленное сердцебиение;
♦ нарушение пищеварения;
♦ онемение рук или ног;
♦ трудности при глотании;
♦ испарина;
♦ дрожь в теле;
♦ боль в груди;
♦ жар или озноб;
♦ ощущение нереальности происходящего.
Зная, что эти реакции – обычные симптомы тревоги, вы сможете не терять концентрацию. Эти симптомы могут проявляться с разной степенью интенсивности в зависимости от того, насколько сильно вы чувствуете неуверенность. Они могут сочетаться друг с другом и снова возникать при воспоминаниях или новых ситуациях.