da
Книжки
Arne Astrup,Christian Bitz

Verdens bedste kur vol. 2.0

    Anne Boyeцитує5 років тому
    ‘NICE TO HAVE’
    (ud over ‘need to have’)
    •groft salt
    •peber i kværn
    •sukker eller honning (sødt)
    •citron, evt. citronsaft (surt)
    •en øl (bittert)
    •sojasovs (salt)
    •parmesanost (umami)
    •flåede tomater
    •hvidløg
    •en god koldpresset jomfruolivenolie
    •en god eddike, fx balsamico
    •dijonsennep
    •et lille beskedent udvalg af tørrede krydderier, fx oregano, karry, kanel
    •mindst én frisk krydderurt, fx basilikum
    Eddiker af:
    •æble – og gerne også andre frugteddiker
    •en lagret eddike, fx balsamico
    Olier – altid de koldpressede:
    •rapsolie
    •avokadoolie,
    •sesamolie
    Tørrede krydderier:
    nelliker, muskat, kardemomme, kanel, laurbær og hvid peber
    Friske krydderurter:
    •koriander
    •timian
    •oregano
    •rosmarin
    •dild
    •persille
    Diverse smagsgivere:
    •ansjoser
    •Worchestersauce
    •fishsauce
    •kapers
    •syltede drueagurker
    Steen Hammershøj Andersenцитує3 роки тому
    Æggepandekage med skinke
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    Du skal fortsat vælge de magre kød- og pålægsprodukter, ligesom fedtstof skal bruges i moderate mængder, og blandt kulhydraterne skal du vælge de lækre fuldkornsprodukter og de bær og frugter, der giver langsom blodsukkerstigning
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    VBK 2.0 skal vi have det ændret til 1:2. Så hver gang du spiser 100 g protein, skal du kun spise 200 g kulhydrat,
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    Princip 3:
    Spis det rette forhold mellem kulhydrater og proteiner
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    det optimale er, hvis du lader proteiner udgøre 20-30 %
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    Princip 2:
    Spis flere proteinrige fødevarer
    Du
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    Princip 1:
    Spis kulhydratkilder med lavt glykæmisk indeks (GI
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    Det er vigtigt at have fokus på andet end badevægten. Derfor anbefaler vi, at du kun vejer dig én gang om ugen og husker at fokusere på de andre sidegevinster ved vægttab; fx at du sover bedre, sænker risikoen for livsstilssygdomme og har mere energi
    Peter Grønning Trandersцитує3 роки тому
    Et stort og hurtigt vægttab giver den bedste garanti for, at du også bevarer vægttabet flere år frem
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз