bookmate game
ru
Марина Альтовская

Дневник стройности. Книга-тренинг

Повідомити про появу
Щоб читати цю книжку, завантажте файл EPUB або FB2 на Букмейт. Як завантажити книжку?
  • nataliaцитує4 роки тому
    Заберите ваш подарок: Слушать минутную медитацию онлайн
  • nataliaцитує4 роки тому
    проблема лишнего веса не в самом весе! Вес — это отражение отношения к себе и к собственному телу. Поэтому важно перестать воевать с весом, как с чем-то к вам отношения не имеющим. Вместо этого лучше заняться формированием осознанного пищевого поведения.
  • nataliaцитує4 роки тому
    Например, переедание успешно отключает телесный компонент эмоций, что позволяет «не чувствовать болезненные чувства». Лишний вес может помочь: спрятаться от сексуальности, спрятаться от построения отношений с противоположным потом, лишний вес может мешать осознаванию коммуникативных сложностей, может помогать казаться добрым, влиятельным, или, например, чувствовать себя «жертвой», не брать на себя ответственность за себя и свою жизнь, спрятаться от истинного душевного сближения и т. д.

    Причина 3: «
  • nataliaцитує4 роки тому
    Тело перестает идентифицировать эмоциональные сигналы, и человек может путать эмоциональные состояния с приступами голода
  • nataliaцитує4 роки тому
    Практика 4. «Дифференцирование и отпускание»
    — Устройтесь удобно.

    — Найдите негативную эмоцию в вашем теле.

    — Задайте себе вопросы:

    — на какой предмет похоже это ощущение?

    — какого цвета этот предмет?

    — какой у него вес?

    — какая у него температура (холодный или теплый)?

    — что будет, если «убрать» этот предмет из той области

    тела, в которой вы его представляете?

    — готовы ли вы освободиться от этого «предмета»?
  • nataliaцитує4 роки тому
    Проживать эмоции, это не значит предъявлять претензии окружающим. Проживать эмоции, значит перестать блокировать естественные процессы внутри себя. Запомните: за каждой негативной эмоцией лежат неудовлетворенные потребности. Поэтому негативные эмоции-наши союзники. а не враги. Они помогают нам получше узнать себя.
  • nataliaцитує4 роки тому
    Есть хорошая практика работы с обидами: запишите ситуацию, которая вас обидела. А теперь сформулируйте предложение об обиде необычным образом: «Я обидела себя с помощью (имя человека) для того, чтобы (запишите то, что вам приходит в голову в первые 20—30 секунд)
  • nataliaцитує4 роки тому
    Наши отношения с едой являются отражением отношения к себе.

    А иногда даже копией отношений со значимыми другими.

    Давайте начнём наше путешествие в мир стройности, с исследования вашего отношения с самими собой.

    У любых здоровых отношений есть критерии:

    1.Любовь.

    2.Принятие.

    3.Доверие.

    4.Безопасность.

    5.Качественный контакт.

    6.Понимание своих потребностей

    и умение говорить на языке потребностей.

    7.Умение говорить о своих чувствах открыто.

    8.Уважение.

    9. Обозначенные личные границы.

    10. Стандарты.
  • nataliaцитує4 роки тому
    Работать с лишним весом важно комплексно: выявить и устранить первопричину; сформировать новое отношение к себе; обучиться навыкам осознанности в питании; выстроить сбалансированный здоровый и вкусный рацион; добавить в свою жизнь больше двигательной активности.
  • nataliaцитує4 роки тому
    По данным научных исследований только в 4% случаев лишний вес является следствием соматической патологии. В остальных 96% к лишнему весу приводят нарушения пищевого поведения. Понятие «нарушения пищевого поведения» объединяет множество не похожих друг на друга форм отношений с едой, при которых человек не осознает разницы между физиологическим голодом и аппетитом (аппетит-это эмоциональное влечение), что приводит к игнорированию сигналов истинного голода и, вместе с тем, к еде «без оснований». То есть к поглощению пищи тогда, когда организму это не требуется и в таких количествах, в которых это не нужно. Также в картине нарушений пищевого поведения наблюдаются сложности с определением насыщения. Другими словами, о нарушении пищевого поведения мы можем говорить в каждый раз, когда первоначальная и единственная функция еды- восполнение энергетических и питательных ресурсов для поддержания активной жизни, утрачивается и замещается. Вместо этого человек начинает использовать еду как заместитель не пищевых потребностей
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз