ru
Книжки
Анна Шехова

Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки

    Liza Menshikovaцитує6 місяців тому
    – А потом я вдруг задумалась о том, что мне самой нравятся отнюдь не все люди, с которыми я сталкиваюсь. Многие вызывают равнодушие или неприязнь. С некоторыми я совсем не хочу иметь дела. И это нормально. Тогда мне стало ясно, что нормально и обратное – я тоже нравлюсь не всем.
    kelismarliцитуєминулого місяця
    Принятие – это всегда диалог
    kelismarliцитуєминулого місяця
    Но в любом случае быть настоящим означает признавать право на существование своих чувств, эмоций и состояний
    kelismarliцитуєминулого місяця
    Более того, идентичность своему Я – это не константа, а переменная. Это постоянный процесс – поиск себя и стремление к себе, обретение себя настоящего вновь и вновь во всех незнакомых ситуациях
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Если бы я поддалась голосу своего внутреннего Гадкого утенка, то спасовала бы перед тем, что Москва не идет мне навстречу.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Внятно озвучивать свое мнение, раскованно танцевать, носить красивую одежду – все это означает заявлять о себе миру
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Повторять одни и те же действия легче, чем менять жизнь.
    Молчать всегда безопаснее, чем озвучить свои мысли.
    Быть скромным куда проще, чем заявить о себе вслух.
    Золушка идет по пути наименьшего сопротивления – вот и все.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    В любом случае не будут лишними рекомендации, основанные на моем ученическом и тренерском опыте.
    1. Наблюдайте, в каких ситуациях в теле возникает напряжение. Чаще всего это связано с какими-то психическими реакциями на ситуацию. Найдите эту взаимосвязь.
    2. Поставьте себе напоминание на телефоне или компьютере, чтобы регулярно отслеживать ощущения в теле. В какой позе вы сейчас находитесь? Что у вас напряжено, а что расслаблено? Что происходит с лицом? Нахмурен ли лоб, сжаты ли челюсти? Если обнаруживаете участки напряжения, тут же расслабляйте их. Подвигайте челюстью, поморгайте глазами, сознательно наморщите и расслабьте лоб.
    3. Если трудно расслабить напряженные участки тела, то действуйте через контраст «напряжение – расслабление». Еще больше напрягите тело и потом с выдохом расслабьте его. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Понаблюдайте за изменениями ощущений в кистях и ладонях.
    4. Введите в привычку перед сном «сканировать» тело. Мысленным взглядом пройдитесь по нему от кончиков пальцев на ногах до макушки. Отслеживайте участки напряжения и расслабляйте их. Можно представить, что через тело идет поток света. Посмотрите, где он проходит свободно, а где остаются темные участки. Сознательно направьте туда свет.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Есть такая практика – медитация каждого шага. Впервые я узнала о ней на семинаре Мингьюра Ринпоче, автора отличной книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Для новичков в медитативных практиках он предложил вспомогательное упражнение – повседневную практику включения осознанности. Например, вы идете по улице и концентрируете все внимание на ощущении шагов: как движется нога, а подошва касается земли, какой отклик идет в тело при этом. Или вы садитесь на стул: какие мышцы работают, как реагирует на их работу остальное тело, что оно чувствует? Кстати, как раз на включении такой осознанности построены телесные практики Моше Фельденкрайза, Франца Александера, Томаса Ханны и других специалистов, работающих в области психосоматики и соматики.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Обмануть свое тело гораздо труднее, чем себя: оно слишком печется о нашем выживании, чтобы лгать нам.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    ажное правило здорового образа жизни – слушать себя. Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Важно понять, что подходит именно вашему телу – какой режим, какое питание.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Настоящее исходит не от сторонних учителей, а от собственного тела.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Привычка все время осознавать тело – одна из самых простых и полезных практик на восстановление контакта с ним. Но если вы хотите более структурированного подхода, то можете воспользоваться методикой одного из упомянутых выше специалистов. По методам Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны в Москве и Санкт-Петербурге (а так
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Главное, что поддерживает уровень напряжения, – убеждение в том, что иначе и быть не может. Мы настолько привыкаем к состоянию стресса, что начинаем считать его нормо
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    изические нагрузки являются естественной разрядкой тех самых защитных реакций, которые выдает тело в ответ на сигнал мозга об опасности. По сути, через спорт мы осуществляем отреагирование в виде «боя» (к которому можно приравнять любую силовую нагрузку) или «бегства» (аэробные нагрузки
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    ам по себе стресс не является ни плохим, ни хорошим явлением. Это просто реакция нашего организма на опасную ситуацию. Если в мозг поступает
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Часто для выздоровления человеку не хватает всего одной вещи – желания жить! Он должен захотеть выздороветь!
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Если человек считает, что нормально быть счастливым, то он предпримет все усилия, чтобы вернуться к этой норме.
    Lana Abrikosovaцитує4 місяці тому
    Знаешь, как поступила бы я в этой ситуации? Сказала бы: «O’кей, мама, не волнуйся. Не хочешь – не ешь. Я съем это варенье сама». Без злости и раздражения.
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз