Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг

Даже если вы хотите внедрить какую-то большую и сложную привычку, то сначала мы упрощаем ее до максимально малых размеров, которые мы проговорили в этой главе, и начинаем внедрять именно в этом максимально упрощенном виде.

Лучше начать с кратких, но регулярно выполняемых действий, а затем увеличить их до доступного предела.

Сейчас вы максимально упрощаете то действие, которое вы хотите внедрить.

Например, вы решили регулярно выполнять какие-то физические упражнения, к примеру выполнять приседания, то вы берёте и уменьшаете это действие до одного приседания.

Мы с вами будем внедрять те привычки, которые занимают у нас не более 30 секунд.

Если действие, которое вы выбрали для внедрения в качестве привычки, занимает больше 30 секунд, например, 5 минут — это действие уже кажется простым, но, несмотря на это, велика вероятность, что у вас не получится, потому что действие окажется требующим слишком большого усилия. Поэтому обязательно уменьшаем действие до 30 секунд.

Мы будем внедрять простые физические привычки, которые можно увидеть со стороны, то есть какие-то простые физические действия.

Очень важно, чтобы это выбранное действие вы совершали каждый день. Можно один раз в день, но не через день, не раз в неделю и так далее. Берем именно ежедневное действие.

Получается, что если мы хотим увеличить наши шансы на выработку какой-то нужной нам привычки, нам надо сделать так, чтобы она или хотя бы какая-то ее часть закрепилась до того, как наши мотивация и сила воли закончатся

Если действие простое, так сказать, простоты много, то мотивации или волевого усилия достаточно минимального количества.

Никогда не бывает привычки без награды. Бывает, что эта награда не очевидна, она может быть виде минутного спокойствия или лёгкого чувства удовлетворения, которое у нас появляется после действия.

Таким образом, любая привычка состоит из триггера или стимула, из действия и награды, вне зависимости от того, хорошая это привычка или плохая.

Вознаграждение позволяет мозгу запомнить ту или иную привычку на будущее

Награда
И последний обязательный компонент привычки — это награда, или вознаграждение.