bookmate game
da
Книжки
Emilie Christine Lilja Hansen

Hellere glad og stærk end tynd og svimmel

  • albeabildцитує6 років тому
    Hvis du overvejer, om du forbrænder lige så meget til træning, som du spiser om aftenen, så glem det, det går slet ikke lige op – men mentalt kan det give dig en følelse af velvære
  • albeabildцитує6 років тому
    Jeg har erfaret, at hvis man udelader og forbyder sig selv for mange ting, så bliver det til sidst det eneste, man tænker på. Så hvis du lever kalorielet og træner til hverdag, skal du ikke gokke dig selv i hovedet for at have drukket 19 Aperol Spritz’ere eller spist McDonald’s på vejen hjem fra byen.
  • Jeanette Kjer Christensenцитує3 роки тому
    kg håndvægte
    10 x squat med skulderpres og 4 kg håndvægte
    20 x bulgarian split squat med 4-6 kg håndvægte (lav 10 pr. ben)
    20 x side-til-side-talje med 8-12-16 kg kettlebell (lav 10 pr. side)
    20 x havfruen
    20 x skrå lunges med 4 kg håndvægte (10 pr. ben)
    20 x core twist med 10 kg vægtskive
    10 x sit up med strakte arme og 10 kg vægtskive
    10 x armbøjninger + 10 x Dips
    50 x citronmåne
    10 x plankerows
    – med 4 kg håndvægte, (10 pr. side)
  • Jeanette Kjer Christensenцитує3 роки тому
    Udstyr:
    4 kg håndvægte
    10 kg vægtskive
    10 x plankerows (pr. side) med 4
  • Jeanette Kjer Christensenцитує3 роки тому
    Program 1 – All around body
    Program 2 – Kettlebell-program
    Program 3 – Ass-workout
    Program 4 – Arms-workout
    Program 5 – Cardio 1
    Program 6 – Cardio 2
    Program 7 – Holiday-workout (Rejseprogram)
    Program 8 – Udstrækning & restitution
    PROGRAM 1 – ALL AROUND BODY-WORKOUT
  • Jeanette Kjer Christensenцитує4 роки тому
    Træning

    Min træning er kraftigt intensiveret på det fem-dages forløb og består af forskellige træningsmetoder og -programmer for at variere så vidt som muligt, at jeg aldrig kører død i det eller kun træner de samme muskelgrupper.
    For eksempel kan min uge se sådan her ud:
    Mandag: 1 times cardio + 1 times boksning
    Tirsdag: 1 times cardio + 2 timers træning på hold med Sara i Fitness DK
    Onsdag: 2 timers cardio (1 times intens cardio (løb eller crosstrainer) + 1 times powerwalk)
    Torsdag: 1 times cardio + 1½ times træning på hold med Sara i Fitness DK
    Fredag: 1 times cardio + 1 times boksning
    Lørdag: Aktiv restitution/hviledag dvs. 1 times lang gåtur i godt tempo og evt. 1 times yin-yoga
  • Jeanette Kjer Christensenцитує4 роки тому
    Mellemmåltider

    Jeg elsker konceptet og bruger det gerne to gange dagligt – oftest ligger det første ved 11-tiden og det sidste om eftermiddagen på det der kritiske tidspunkt mellem 15 og 17, hvor man tit er ved at gå sukkerkold inden aftensmaden, eller inden der skal trænes efter arbejde
  • Jeanette Kjer Christensenцитує4 роки тому
    Aftensmad

    Som du måske kan fornemme, bliver der ikke arbejdet på Claus Meyer-niveau i mit køkken til hverdag, når jeg skal lave mad til mig selv. Jeg er ikke udpræget kreativ, tålmodig eller passioneret i et køkken, og hvis jeg selv kunne vælge, ville jeg altid fungere som underholderen, der spadserer rundt og passer musikken, sørger for, at der er rødvin i glasset, og snakker om alt mellem himmel og jord. Men når der ingen er at imponere og underholde, er middagsmaden noget af det mest simple og opdelt efter kostplanens principper:
    200 g kød eller fisk + 300-400 g grøntsager.
  • Jeanette Kjer Christensenцитує4 роки тому
    200 g kød eller fisk + 300-400 g grøntsager.
  • Jeanette Kjer Christensenцитує4 роки тому
    Frokost

    2 x Wasa Rugsprøknækbrød med kyllingebrystpålæg, hytteost og agurk + 200 g grøntsager.
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз