Услышать и понять

Вернувшись домой в тот вечер, я, как и все нормальные, продуктивные и ответственные люди, принялся бесцельно листать ленту в Facebook.

Признайте эмоцию человека. Как только разговор остановился или собеседник закончил свой рассказ, предложите более прямую валидацию. Для этого: 1) признайте его эмоции и 2) оправдайте их.

Признайте эмоции, даже если не разделяете мнение человека. Признать чувства человека, с которым вы не согласны, не только можно, но и нужно. Когда вы сделаете это, он с большей долей вероятности прислушается к противоположному мнению или совету. Как только вы покажете свою заинтересованность, человек охотнее выслушает вас.

Не уверены, что чувствует другой человек? Спросите. Простой вопрос вроде «Как ты себя чувствуешь после всего этого?» или «Наверное, ты очень расстроился?» поможет прояснить ситуацию и признать эмоции собеседника.

Если ситуация вам знакома, сообщите об этом. Используйте фразы типа «Мне это знакомо» или «Я сталкивался с подобным». Не произносите фразу «Я точно/отлично знаю, что ты чувствуешь». Поделившись личным опытом, незамедлительно сместите фокус на собеседника.

Если ситуация вам незнакома, тоже сообщите об этом. Признайте, что не сталкивались с подобной ситуацией и не знаете, что именно чувствует человек. Это отличный способ признать чужие эмоции.

Говорите правду. Пытаясь поддержать собеседника, постарайтесь не лгать. Признайте его правду и эмоции. На третьем шаге валидации у вас появится возможность поддержать и утешить доверившегося вам.

самосострадания и умение признавать свои чувства – важные элементы крепкого эмоционального здоровья и счастья.

Не скупитесь на поддержку. Это словесный солнечный свет: он согревает сердца, ничего не стоит и делает жизнь лучше.

Абсолюты – это слова вроде «всегда», «никогда», «постоянно» и так далее.

Честность и искренность валидации не только повысят ее эффективность, но и укрепят доверие в отношениях.

• «Если честно, мне нечего сказать. Я могу только догадываться, насколько это больно».

Когда вы делитесь личным опытом в целях валидации, не растягивайте свою историю, сосредоточьтесь на общих эмоциях и ощущениях, а затем сместите фокус на собеседника.

слушаете без осуждения и смотрите на ситуацию его глазами.

Микровалидация вселяет ощущение безопасности.