100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания

Одним словом: хотите качественных изменений – меняйте среду.

Ничто в природе не меняется резко, сумбурно, одним махом. Гусеница превращается в бабочку, солнце садится за океан, малыш растет у мамы в животике – все происходит плавно, последовательно, в соответствии с биологическими ритмами.

Среда, которой вы себя окружаете, определяет ваши повседневные действия по умолчанию, и это хорошо, поскольку вы сами можете создать вокруг себя необходимую среду».

Но как много людей пытаются вставить кассеты своих устаревших стратегий из прошлого мира в новом и испытывают одно разочарование. Так не работает. В нашем мире можно быть точно уверенным только в одном: завтра мир снова изменится и станет другим. И вы становитесь перед выбором, либо быть среди тех, кто катит этот мир, либо среди тех, кто смотрит на них, бездействует и ворчит: «Вы только посмотрите, куда мир катится!» Если вы держите в руках эту книгу, то вы на правильном пути к изменениям. В первую очередь начните с изменения мышления и ваших навыков нейроэффективности, где управление вниманием и вашей энергией занимает одно из важнейших мест! Виноватыми в своем ухудшении внимания могут быть только те из вас, кто начал изучать эту тему, но так ничего не попробовал и не сделал.

«Советую каждый день практиковать. Нужно взять тетрадь формата А4 или листы. И три страницы писать ответы на вопросы. Четыре простых вопроса. 1) Как я себя сейчас ощущаю? (Причем отвечать так, как если бы хороший, добрый друг заглянул в глаза и спросил: «Ну ты как?») 2) Что я хочу? (Или что мне нужно сделать? Здесь могут быть вариации.) 3) Потом спросить себя, а что я на самом деле хочу? 4) А что я действительно могу сделать, чтобы сдвинуться в направлении того, что я хочу на самом деле?

Сегодня в качестве профилактики обязательно занимаюсь рефлексией. Это стало гигиенической нормой. Поделюсь упражнением: после сделанной работы, будь то перевод, занятие или тренинг, провожу себя через ряд вопросов:

• Насколько я довольна сделанным от 1 до 10?

• Что получилось особенно хорошо?

• В чем не доработала?

• За что я благодарна себе? Своим студентам?

• Насколько ресурсозатратной была эта задача?

• Если я готова повторить эту активность, что хочу/надо/могу сделать иначе?

• Если не готова, какие факторы вызывают отторжение?»

Поняла, что у меня проблема со сном. Когда ложусь спать, то весь ворох мыслей, который я передумала за день, начинает скакать в моей неспокойной голове. Поэтому я нашла способ, как выкрутиться. Иногда в момент накатившей бессонницы представляю себе, что я как бы забегаю в комнату, закрываю дверь, а все мои мысли остаются снаружи. И так я сосредотачиваюсь на необходимости заснуть. И… засыпаю

Есть еще одна прикольная штука, которую я сама делаю и всем клиентам советую. В любой сложной ситуации я формулирую вопрос, который хочу задать в таких обстоятельствах. Потом беру книгу и открываю на любой странице, ловлю глазами строчку, читаю. И принимаю это за ответ. Пытаюсь связать мой вопрос вот с этим ответом, с этой подсказкой. Реально, я всегда в доверии, адаптируюсь к любым обстоятельствам. Я научила так делать всех своих клиентов – это всегда работает. Это такой маленький шаг, маленький импульс, заход с другой стороны. Так ты становишься более внимательным к деталям, к жизни».

3. Рефлексия и умение управлять собой

Говорят, каждое утро в семь утра Александр Дюма вкушал большое сочное яблоко под Триумфальной аркой. Такой нестандартный ритуал предложил его личный врач. Пациент вел чрезвычайно бурную дневную и ночную жизнь и потому страдал бессонницей. Во времена Дюма еще не было умных телефонов, фитнес-браслетов и регулярных чекапов, зато были яблоки. Предполагалось, что яблоки должны были дисциплинировать талантливого писателя: вставать в одно и то же время, чтобы съесть яблоко к 7 утра. Похоже, это сработало: «Граф Монте-Кристо» и «Три мушкетера» появились на свет.

2. Адаптивность, гибкое мышление и поведение

Способность человека к быстрому и легкому поиску новых стратегий для решения жизненных задач – метанавык XXI века. Он незаменим в ситуациях «гладко было на бумаге, мы забыли про овраги». Адаптивность помогает претворить планы в жизнь, переключает внимание от проблемы на ее решение.

В ходе интервью экспертов я заметила, что у этих людей как будто есть «прививка от неопределенности». Они спокойно принимают лихорадочную смену обстоятельств, осознают свои ограничения, всегда готовы придумать план Б и зайти не в дверь, так в форточку.