Ми використовуємо файли cookie для покращення якості роботи сайту Bookmate та наших рекомендацій.
Для отримання додаткової інформації ознайомтеся з нашою Політикою щодо файлів cookie.
Прийняти все cookies
Налаштування файлів cookie
Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов, Павел Федоренко, Илья Качай
ru
Книжки
Павел Федоренко,Илья Качай

Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Вас без видимой причины накрывают приступы паники или депрессии? Долгое время боретесь с тревожностью или страхами и не можете совладать с эмоциями? Испытываете постоянный стресс? Авторы этой книги знают, как вам помочь. Негативные состояния, которые мешают вам жить, имеют психосоматическую природу. Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что работает в борьбе с ними. Уже более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, теперь живут спокойной жизнью. В книге представлена пошаговая инструкция по преодолению тревожных состояний. Следуя ей, вы избавитесь от страха, депрессии и научитесь управлять собственными эмоциями. Предложенные упражнения помогут вам распознать психосоматические ловушки и обойти их.
більше
283 паперові сторінки
Правовласник
Bookwire
Дата публікації оригіналу
2024
Рік виходу видання
2024
Видавництво
АСТ
Уже прочитали? Що скажете?
👍👎

Цитати

  • prohorenko0110цитує2 роки тому
    Действие 2. Если вы пришли к выводу о том, что проблема актуальна и обоснована, то определите, можете ли вы решить её прямо сейчас или в ближайшее время, тем самым преобразуя непродуктивное беспокойство («а что, если…»)
    в продуктивное беспокойство («а что делать?»): «Какие конкретные действия я могу предпринять для решения этой реальной проблемы?», «Могу ли я составить список этих конкретных действий?», «Могу ли начать выполнять эти действия прямо сейчас или в ближайшее время?».
    Действие 3. Прямо сейчас или в ближайшее время перейдите к совершению конкретных действий для решения реальной проблемы, помня о том, что ваш план действий имеет право быть неидеальным (рис. 31).
  • prohorenko0110цитує2 роки тому
    Действие 1. Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной, путём прояснения ответов на следующие вопросы: «Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?», «Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?», «Беспокоилось бы об этом большинство рационально мыслящих людей?», «Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?».
  • prohorenko0110цитує2 роки тому
    Кратко обрисуем способы изменения катастрофического мышления:
    ✓ заменять катастрофические фантазии объективными фактами;
    ✓ оценивать процентную вероятность реализации ужасного события;
    ✓ искать доказательства, противоречащие катастрофическим мыслям и фантазиям;
    ✓ опираться на наиболее вероятный сценарий развития событий;
    ✓ сосредоточиваться на том, что поддаётся контролю;
    ✓ ориентироваться на то, что вы можете сделать прямо сейчас или же в ближайшее время.

На полицях

fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз