Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50

Теоретически можно иметь один комплект беговой одежды: носки, майка, футболка, лосины (тайтсы) разной длины, шорты, термобельё (на разные температуры), беговая рубашка, перчатки тонкие и утеплённые, носки, гетры, шапочки лёгкая и тёплая, труба, ветровка (жилет и с рукавами), кепка, утеплённый спортивный костюм. Список можно дополнять

Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Лидьярдом» очень доступно описывает работу нашего сердца и то, каким образом бег влияет на сердечно-сосудистую систему.

Злоупотребление бегом на высоком пульсе на начальных уровнях приводит не к укреплению, а наоборот, к изнашиванию сердца!

Темп бега должен быть таким, чтобы можно было спокойно разговаривать. Оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является пульс 120—130 уд./мин

Считается, что потребление большего числа углеводов должно быть в первой половине дня, а белка лучше позволить больше вечером

Сыры лучше твёрдые или творожные, в плавленых сырах, сырных и творожных продуктах много не очень полезных добавок

Хорошая спортивная диета включает в себя основные группы питательных веществ:
• углеводы и жиры обеспечивают энергией мышцы;
• белки являются строительным материалом для мышечных и костных тканей;
• витамины и минералы способствуют регулированию различных функций организма

При беге на пульсе до 120 действительно сжигаются жиры, так как нагрузка невысокая и организм может выделить силы на расщепление жиров. Но при интенсивном беге мы бежим на гликогене. Гликоген — это законсервированный углевод, он образуется из глюкозы, которая поступает в организм при приёме пищи. Излишек её наше тело оставляет про запас

много тренировок сложных, когда нужно себя постоянно преодолевать. Ради чего? Да ради удовольствия, которое наступает потом, после тренировки

Напиток 3. Покупаю мороженые ягоды: бруснику, чернику, клюкву, перемалываю и мешаю с мёдом