Кинь виклик старості. Як у 60 виглядати на 30 і почуватися на 18

Старіння та смерть — факти неминучі, але те, як ми житимемо до свого останнього дня, можна змінити. Усе залежить від нас. Ми можемо жити краще й повніше зараз і в наступні роки.

Щодня ви маєте можливість сповільнювати, залишати на тому самому рівні або прискорювати старіння ваших клітин. Ви цілком можете підтримувати баланс чи навіть запобігати небажаному біологічному старінню завдяки правильному харчуванню, достатньому для відновлення організму сну, активному способу життя, підтримці чи покращенню фізичної форми, а також підживленню себе улюбленою роботою, допомогою іншим та соціальними зв’язками.

Печиво та чипси, якщо вони все ж таки опиняться у вас вдома, треба заховати високо, а не тримати у вазочці на кухонному столі. Ви зможете встояти перед спокусою раз, але твердо казати собі «ні» по декілька разів на день виснажливо. Ваш і без того обмежений запас сили волі може повністю вичерпатись.

Леонард Епштейн з Університету штату Нью-Йорк в Буффало виявив, що яскраве уявлення майбутнього допомагає людям протидіяти переїданню та іншим видам імпульсивної поведінки48.

Як то кажуть, станьте прикладом тієї зміни, яку хочете побачити у світі.

не відмовляюсь від сну добровільно — у мене просто забагато справ». Але замість вигадувати виправдання, краще нагадуйте собі, що проблему недосипання не можна роз­в’язати, шукаючи винуватця. П

Ваш розум — не автомобільний двигун. Ви не можете ганяти його на повну потужність до самої ночі, завантажуючи роботою, фізичними вправами, хатніми справами чи доглядом дітей, а потім очікувати, що мозок просто вимкнеться і порине в сон. Так не буває. З біологічного погляду, ваш мозок більше схожий на літак. Вам потрібне повільне зниження в сон, якомога м’якше приземлення. Тож подаруйте собі час для переходу від роботи до сну, рутину чи ритуал, що допоможе вам знімати денне напруження. Що плавніший буде цей перехід, то менше вас трястиме під час приземлення.

Довгий час я вважала, що для кращого сну маю позбутися своїх думок. Цікаво, що, як тільки я перестала намагатися це зробити, сон у мене, схоже, покращав»,

маєте усвідомити, що відчуваєте щось болісне. Далі ви дозволяєте цим думкам побути у вашій голові, пам’ятаючи, що вони минуться. Тривалість життя емоцій, навіть дуже неприємних, зазвичай не перевищує 90 секунд — якщо тільки не намагатися їх затримувати. Т

відчували ви колись втіху від зосередження всієї своєї уваги на дрібних завданнях,