Книжки
Елізабет Блекберн,Еліса Епел

Кинь виклик старості. Як у 60 виглядати на 30 і почуватися на 18

    Nataly Devyashinaцитуєторік
    Старіння та смерть — факти неминучі, але те, як ми житимемо до свого останнього дня, можна змінити. Усе залежить від нас. Ми можемо жити краще й повніше зараз і в наступні роки.
    Juliya Sachцитує16 годин тому
    як ви бачите і проживаєте свої дні.
    Juliya Sachцитує17 годин тому
    ключовий елемент — це сон
    Juliya Sachцитує17 годин тому
    повсякденне життя має глибокий вплив не лише на наше здоров’я та самопочуття, а й на старіння
    Juliya Sachцитуєпозавчора
    ми можемо змінити процес старіння на елементарному клітинному рівні
    Oleksandra Kulbakaцитуєминулого місяця
    слабкість чи скигління. Це самодостатність і частина стресостійкості.
    Oleksandra Kulbakaцитуєминулого місяця
    Вироблення самоспівчуття — зовсім не слаб
    annsoloviovaцитуєминулого місяця
    роста приналежність до третини населення з найменшою довжиною теломер крові означає, що в майбутньому розвиток серцево-судинних захворювань у вас на 40 % імовірніше15. Чому? Усіх причин ми не знаємо, але одна з них — це немічність судин. Коли короткі теломери зумовлюють передчасне старіння клітин, ендотелій не може
    Oleksandra Kulbakaцитуєминулого місяця
    Це електронне дослідження показало, що, коли люди не думають про те, що роблять, вони не такі щасливі, ніж коли повністю залучені. Ґілберт та Кіллінґсворт також зазначили: «Відволіканню притаманне менше щастя».
    Oleksandra Kulbakaцитуєминулого місяця
    Науковці вже знають, що певні схеми мислення шкідливі для теломер. Цинічна ворожість, для якої характерна, зокрема, підозрілість і сердиті думки, що охопили Вільямса, коли він не побачив ідеально прибрану кухню, призводить до коротших теломер. Так само і песимізм.
    Oleksandra Kulbakaцитуєминулого місяця
    Дистанціювання забирає в негативних спогадів частину сили. Ця техніка також відома як когнітивне розціплення, і дослідження показують, що вона швидко знижує нервову стресову реакцію28,
    Кусік Олегцитуєминулого місяця
    Ваш розум — не автомобільний двигун. Ви не можете ганяти його на повну потужність до самої ночі, завантажуючи роботою, фізичними вправами, хатніми справами чи доглядом дітей, а потім очікувати, що мозок просто вимкнеться і порине в сон. Так не буває. З біологічного погляду, ваш мозок більше схожий на літак. Вам потрібне повільне зниження в сон, якомога м’якше приземлення. Тож подаруйте собі час для переходу від роботи до сну, рутину чи ритуал, що допоможе вам знімати денне напруження. Що плавніший буде цей перехід, то менше вас трястиме під час приземлення.
    Кусік Олегцитуєминулого місяця
    Ваш розум — не автомобільний двигун. Ви не можете ганяти його на повну потужність до самої ночі, завантажуючи роботою, фізичними вправами, хатніми справами чи доглядом дітей, а потім очікувати, що мозок просто вимкнеться і порине в сон.
    Любовь Поповацитуєминулого місяця
    Воно також означало, що життєві переживання та спосіб реакції на ці події можуть змінити довжину наших теломер. Інакше кажучи, ми можемо змінити те, як старіємо, на найелементарнішому, клітинному рівні.
    Любовь Поповацитуєминулого місяця
    Організм знає, як це робити, а ми можемо допомогти йому, ведучи сповнений стратегій оновлення спосіб життя.
    Любовь Поповацитуєминулого місяця
    Теломераза і парадокс раку

    Цілком природно буде поцікавитись, а чи можна продовжити людське життя штучними методами збільшення кількості теломерази. Реклама сприятливих для вироблення теломерази харчових добавок, якою рясніє Інтернет, стверджує, що це можливо. Теломераза й теломери мають чудові властивості, здатні допомогти нам уникнути жахливих хвороб і почуватися молодше. Але це не якісь магічні еліксири — вони не допоможуть нам перевищити звичайну тривалість людського життя, як ми її знаємо. Фактично, якщо ви спробуєте продовжити ваше життя, використовуючи штучні методи збільшення кількості теломерази, то наразитесь на небезпеку.
    Кусік Олегцитуєминулого місяця
    (Трохи нижче ви дізнаєтесь, що екрани — це джерела блакитного світла, які заважають вам спати.) Вимкнувши всі екрани, займіться чимось спокійним і приємним — не змушуйте себе заснути, а організуйте плавний перехідний період розслаблення і комфорту.
    Кусік Олегцитуєминулого місяця
    Блакитне світло від них може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормона сну.
    Кусік Олегцитуєминулого місяця
    Подолати впливи сильного стресу можна антидепресантами, фізичними вправами та іншими корисними для здоров’я заняттями, а також плином часу.
    annsoloviovaцитує2 місяці тому
    Що довші захисні пістончики на кінцях шнурків, то менш імовірно шнурки розтріпаються.
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз