bookmate game
Книжки
Ілсе Санд

Компас емоцій. Як зрозуміти свої почуття

  • Естер Валюшкоцитуєторік
    Емоції не завжди є тим, чим видаються на перший погляд. Наприклад, якщо ви побачите заплакану жінку, то, мабуть, подумаєте, що їй сумно. Проте насправді вона може бути наляканою чи сердитою. Жінки нерідко ховають під смутком різні почуття.
  • Маріяцитує2 роки тому
    Чи маєте ви звичку дозволяти одному дню перетікати в інший і не задумуватися про те, як минув кожен із цих днів? Випробуйте новий підхід: спробуйте ретельно планувати графік і знаходити час для речей, якими справді хочете займатися.
  • Dreamrrrцитує3 роки тому
    Якщо ви до себе дуже вимогливі, вас дратуватимуть люди, які дозволяють собі часто розслаблятися.
  • Alexandra Segedijцитує4 роки тому
    «Бути мудрим — означає знати себе, пізнавати своє “я” й розвивати вроджену силу, яка й робить тебе унікальним».
  • Alexandra Segedijцитує4 роки тому
    На щастя, ніколи не пізно усвідомити, ким ви є насправді, щоб почуватися впевненими в собі.
  • Katherine Sheremetцитує4 дні тому
    Якщо ваші стосунки були прохолодними і ви ніколи не отримували від них душевної рівноваги, вам буде важче їх відпустити. У такому разі доведеться прощатися не лише з людиною, а й із тим, чого ви від неї не отримали і вже не отримаєте. Так само як і незакінчену справу, невдалі стосунки покинути непросто.
  • Katherine Sheremetцитує4 дні тому
    Деякі люди воліють не надто задумуватися про своє спілкування. Їм подобається бути спонтанними й казати те, що спадає на думку, без ретельного обмірковування. Якщо ви — така людина, і цей метод вам підходить, не варто заглиблюватись у різні моделі комунікації.
  • Katherine Sheremetцитує4 дні тому
    як стримуватися, коли емоції сповнюють
    Зазвичай удаватися до будь-яких дій у розлюченому стані — погана ідея. Значно краще скористатися навичками самоконтролю. Можливо, ви вже напрацювали кілька ефективних стратегій. Якщо ні, можна вибрати кілька із запропонованого списку чи розробити власні й почати їх застосовувати. Чим краще вам вдаватиметься стримуватися, тим менше часу й енергії у вас забиратимуть почуття провини або намагання згладити наслідки імпульсивних вчинків. Заощаджений час можна присвятити довгостроковим цілям.
  • Katherine Sheremetцитує4 дні тому
    Деякі люди стають сильнішими, коли переживають велике нещастя: вони знають, що глибокий біль можна пережити, виплакавши його. Це знання робить життя менш небезпечним. Інші до кінця життя несуть із собою тягар смутку, якого хотіли частково чи повністю уникнути. Симптоми витісненого смутку можуть нагадувати посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або інші проблеми. До того ж витіснений смуток може призвести до депресії.
  • Katherine Sheremetцитує4 дні тому
    Іноді мистецтво реагування на поточну ситуацію полягає в тому, щоб нічого не робити, доки вас охоплює злість і, судячи з усього, позбавляє вас здатності мислити раціонально. Емоційність лише погіршить ситуацію. Ви можете навчитися стримувати себе під час хвилювання замість того, щоб удаватися до необдуманих учинків. Навички самоконтролю можна розвивати так само, як і будь-які інші.
    Коли почуття переповнюють, а сил їх контролювати нема, ви ризикуєте піддатися емоціям, не обдумавши ситуацію як слід. Різні стратегії допоможуть вам відтермінувати реакцію в часі. Далі — кілька варіантів таких стратегій.
    Стратегії відтермінування імпульсивних учинків
    Прийміть теплу ванну або зробіть ванночку для ніг

    Порахуйте до десяти

    Підіть на пробіжку

    Зателефонуйте другові

    Помоліться

    Увімкніть вашу улюблену музику, поспівайте або потанцюйте під неї.

    Обійміть себе і скажіть щось приємне, підбадьорливе, наприклад, що попри складність ситуації ви вже через таке проходили і знаєте, що це не смертельно. І що наступного літа, коли ви прогулюватиметеся пляжем, ви навіть не згадаєте про цю ситуацію.

    Складіть список плюсів і мінусів: поділіть клаптик паперу на дві колонки й запишіть з одного боку переваги запланованої дії, а з іншого — її недоліки. Відкладіть цей папірець і на якийсь час займіться чимось іншим. Потім поверніться до списку й перечитайте його.

    Перемкніть увагу на щось інше:
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз