Легкий спосіб кинути курити

Якщо ви кинете курити зараз, то організм відновиться протягом кількох тижнів, до того ж так, ніби ви ніколи не були курцем.

Дайте урочисту обіцянку — і дайте її серйозно.
2. Викуріть свою останню цигарку свідомо, глибоко затягаючись цією гидотою, щоб вона надходила прямо в легені. Потім запитайте себе, що, власне, надає задоволення.
3. Докурюючи цигарку, не думайте при цьому: «Я ніколи більше не повинен закурювати наступну» або «Мені більше не можна курити». Думайте таким чином: «Як чудово! Я вільний! Закінчилося це рабство! Більше ніколи не засуну в рот цю гидоту!»
4. Пам’ятайте, що протягом кількох днів у вас всередині житиме маленький нікотиновий шкідник. Може трапитись так, що буде лише одне бажання: «Хочу цигарку». Я називаю легкий фізичний потяг до нікотину маленьким нікотиновим чудовиськом. Вiдверто кажучи, це неправильно, і важливо, щоб ви зрозуміли чому. Оскільки на те, щоб маленький монстр помер, треба близько трьох тижнів, колишні курці вважають, що тужитимуть за цигарками після того, як викурять останню. Тому вони вважають необхідним застосувати метод сили волі, аби протистояти спокусі впродовж цього періоду. Це не так. Організм не відчуває пристрасного потягу до нікотину. Це мозок бажає нікотину. Якщо вам вдасться здолати відчуття «Я хочу цигарку!» протягом кількох наступних днів, то у свідомості залишиться вибір. Він може обирати: залишатися з відчуттям спустошеності та непевності в собі, викликаним ще першою цигаркою, або відповідати на нього словами: «УРА! Я НЕКУРЕЦЬ!»
Або ви можете тужити за цигаркою і страждати решту життя. Заду

1. Тримайте цю книжку під рукою. Не губіть її, не віддавайте ні на час, ні назавжди.

2. Якщо ви коли-небудь почнете заздрити іншому курцю, згадайте, що він заздритиме вам. Ви нічого не позбавлені. Позбавлені вони.

3. Пам’ятайте, що вам не подобалось бути курцем. Саме тому ви кинули курити. Тепер насолоджуйтесь тим, що стали некурцем.

4. Пам’ятайте, що такого поняття, як «лише одна цигарка», не існує.

5. Ніколи не піддавайте сумнівам ваше рішення ніколи не курити. Ви знаєте, що зробили правильний вибір.

6. Якщо у вас виникнуть будь-які труднощі, зверніться до найближчої клініки Аллена Карра. Повний перелік наведений на наступних сторінках.

КОНТРОЛЬНИЙ перелік

Якщо будете дотримуватись цих вказівок, ви не зазнаєте невдачі.

1. Дайте урочисту обіцянку, що ви ніколи — але справді ніколи — не будете курити, жувати або смоктати те, що містить в собі нікотин, і тримайте свою обіцянку.

2. Чітко засвойте: не існує абсолютно нічого, від чого ви відмовляєтесь або кидаєте. Я не говорю, що, коли ви станете некурцем, життя стане приємнішим. (Ви знали це завжди.) Я також не кажу про те, що, хоча не існує жодного раціонального пояснення вашому курінню, ви маєте отримувати від нього своєрідне задоволення або підтримку, інакше б не стали цього робити. Що я дійсно маю на увазі — це те, що в цигарках немає аніякої радості або допомоги, хіба що вам подобається битися головою об стіну заради задоволення, яке відчуваєш, коли припиняєш це робити.

3. Не існує такого поняття, як «затятий» або «переконаний курець». Ви лише один з багатьох, хто потрапив до цієї підступної пастки. Як і мільйонам інших колишніх курців, які колись думали, що не зможуть вибратись, вам це вдалося.

4. Коли б ви не стали зважувати всі за та проти куріння, ви завжди дійдете одного й того самого висновку: «Кинь курити. Ти бовдур». Ніщо й ніколи не змінить цього. Так було і буде завжди. Знаючи, що прийняли правильне рішення, не катуйте себе, сумніваючись у ньому.

5. Не намагайтесь не думати про куріння та не турбуйтесь, що постійно про нього згадуєте. Але якщо виникнуть подібні думки, чи сьогодні, чи завтра або пізніше, розмірковуйте так: «УРА! Я — НЕКУРЕЦЬ!»

6. НЕ використовуйте ніяких замінників.

НЕ тримайте при собі цигарки.

НЕ уникайте інших курців.

НЕ змінюйте свій спосіб життя лише через те, що кинули курити.

Якщо ви будете дотримуватись наданих вище вказівок, то невдовзі переживете мить істини. Але:

7. Не чекайте настання цієї миті. Просто живіть звичайним життям. Насолоджуйтеся зльотами та впорайтеся з падіннями. Ви обов’язково невдовзі відчуєте, що ця мить настала.

1. Ніколи не сумнівайтеся у своєму рішенні.

2. Не чекайте, що станете некурцем. Нічого особливого не відбудеться, а марне очікування стає причиною страху.

3. Не намагайтесь не думати про куріння і не чекайте, коли настане мить істини. Цей шлях також веде до страху.

4. Не використовуйте замінники нікотину.

5. Дивлячись на курців, намагайтесь бачити, хто вони насправді, та жалійте їх, а не заздріть.

6. Не міняйте свого життя через те, що кинули курити, які б дні не випадали вам, радісні чи важкі. Немає аніякої необхідності приносити жертву. Пам’ятайте, що ви не кидали жити і ні від чого не відмовлялись. Навпаки, зцілили себе від жахливої хвороби та змогли втекти зі страшної в’язниці. Із часом ваше здоров’я, фізичне та розумове, ставатиме дедалі краще, і життєві зльоти здаватимуться більш високими, а падіння — менш болісними, ніж коли ви були курцем.

7. Коли б ви не подумали про куріння протягом наступних кількох днів або решти вашого життя, думайте:

«УРА! Я — НЕКУРЕЦЬ!!!»

Якщо під час відвикання у вас настає складний період, просто не занепадайте духом. Нагадайте собі, що важкі дні траплялися й тоді, коли ви курили (інакше б не виникло бажання позбутися цієї звички). Замість того щоб хандрити, скажіть собі: «Добре, сьогодні не найкращий день, але цигарками цього не виправиш. Завтра буде краще, а сьогодні принаймні у мене є дивовижна перевага. Я по­збувся своєї жахливої звички курити».

1. Усвідомте, що можете досягнути мети. Ви нічим не відрізняєтесь від інших, тому єдина людина, яка може примусити вас викурити наступну цигарку, — це ви самі.

2. Кидати абсолютно нема чого. Навпаки, ви здобудете багато дивовижних переваг. Я маю на увазі не тільки те, що станете здоровішими та багатшими, але й те, що будете отримувати більше задоволення від радісних хвилин життя і почувати себе менш нещасними в сумні хвилини.

3. Чітко засвойте, що не існує такого поняття, як «лише одна цигарка». Куріння — це наркотична залежність та ланцюгова реакція. Потай тужачи за випадковою цигаркою, ви лише каратимете самого себе, а в цьому немає потреби.

4. Подивіться на куріння не як на соціальну звичку, яка може завдати шкоди, а як на наркотичну залежність. Подобається чи ні, але ВИ ХВОРІ. Примиріться з цим фактом. Хвороба не мине, якщо сховати голову в пісок. Пам’ятайте: як і будь-яке тяжке захворювання, ваше не тільки триватиме все життя, але й поступово буде погіршуватися. Підхожий час для лікування — просто зараз.

5. Відокремте хворобу (тобто хімічну залежність) від емоційного настрою курця або некурця. Якщо надати можливість курцям повернутися у той час, коли у них ще не було залежності від нікотину, вони з радістю скористалися б нею. Сьогодні ви маєте таку нагоду! Навіть не думайте про неї як про «відмову» від куріння. Ухваливши остаточне рішення, що вже викурили свою останню цигарку, ви одразу ж станете некурцем. Курець — це один із тих нещасних, хто змушений іти по життю, руйнуючи своє здоров’я нікотином. Некурець — це той, у кого немає подібної потреби. Як тільки ви ухвалите остаточне рішення, то одразу ж досягнете своєї мети. Радійте цьому. Не варто похмуро сидіти, очікуючи, коли хімічна залежність мине. Киньте курити й одразу починайте насолоджуватися життям. Воно чудове навіть тоді, коли немає залежності від тютюну, і день у день ставатиме ще краще.

Що б ви не робили, БУДЬТЕ ВПЕВНЕНІ У СВОЄМУ РІШЕННІ.

НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ КОЖНОЮ МИТТЮ. НАГАДУЙТЕ СОБІ, ЯК ЧУДОВО ЗНОВУ СТАТИ ВІЛЬНИМ. НАГАДУЙТЕ СОБІ ПРО АБСОЛЮТНУ РАДІСТЬ НЕ БУТИ БІЛЬШЕ ЗМУШЕНИМ ДУШИТИ САМОГО СЕБЕ.

Ключ до легкої відмови від нікотину — у власній впевненості в остаточності свого наміру.