ru
Дженна Маччиоки

Иммунитет

Повідомити про появу
Щоб читати цю книжку, завантажте файл EPUB або FB2 на Букмейт. Як завантажити книжку?
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Ця книжка зараз недоступна
429 паперових сторінок

Враження

    IvanRusanovділиться враженням8 місяців тому
    👍Раджу

    Особых инсайтов в книге нет. Общая рекомендация занимайтесь спортом, питайтесь разнообразно, не переедайте, хорошо высыпайтесь. Супер пилюль для иммунитета не существует. Как в целом и строгих рецептов что и как делать.

    Irina Burtsevaділиться враженням9 місяців тому
    👍Раджу

    С одной стороны - ничего нового: кушать больше овощей, двигаться, гулять,закаляться... но с другой - вся информация подаётся достаточно адекватно. Например, что нет Суперфудов, способны- исцелять - просто нет таких данных. Или, что физическая нагрузка полезна, но перегрузка заметно снизит иммунитет итп

    Evgeny Domnikovділиться враженням9 місяців тому
    👍Раджу

Цитати

    Ольга Петровацитує8 місяців тому
    Нет единого средиземноморского меню; скорее, это несколько вариантов пищевых моделей 18 стран, расположенных на побережье Средиземного моря. Во всех этих странах жители включают в рацион продукты высокого качества и ограничивают переработанную пищу. Здесь предпочитают:

    • пищу, насыщенную питательными веществами: фитонутриенты и клетчатка в большом количестве содержатся во фруктах и овощах, хлебе и других продуктах из цельного зерна и злаков, а также в бобах, орехах и семечках;
    • минимально обработанную еду: изначально средиземноморская диета была рационом бедняков и поэтому содержит местные сезонные свежие продукты, а также бобовые в качестве более дешевого источника белка вместо мяса;
    • ограниченные сладости: обычный ежедневный десерт — это фрукты, а также сладости на основе орехов, меда и оливкового масла;
    • правильные жиры: основной источник жира, используемый для приготовления пищи, — оливковое масло, другие источники полезных жиров поступают из моря; общее потребление жиров умеренное;
    • умеренное потребление молочных продуктов, в основном сыра и йогурта;
    • белок: мясо здесь встречается редко и в небольших количествах, поэтому обычный источник белка — морепродукты с умеренным количеством рыбы;
    • травы и специи: используются для придания вкуса пище.
    Ольга Петровацитує8 місяців тому
    Отсутствие пищи — стресс для организма. Как вы уже поняли, стресс способствует возникновению защитных реакций. Ограничение калорий активизирует гены, направляющие клетки на сохранение ресурсов. В режиме голода клетки приостанавливают рост и деление. Они повышают регуляцию белков, которые помогают им противостоять болезням и дальнейшему стрессу. И вынуждены прибегать к своего рода самоудалению, или аутофагии. Этот процесс очистки от мертвого или токсичного клеточного вещества и восстановления и переработки поврежденных компонентов позволяет избавиться от старых, изношенных иммунных зомби-клеток (см. выше), которые с большей вероятностью начнут вредить организму. Когда вы голодаете, система пытается сэкономить энергию. Поврежденные или старые клетки гораздо легче поддаются переработке, что становится одним из механизмов, благодаря которым голодание приносит пользу нашему здоровью. Самое приятное, что после голодания моментально начинается выработка свежих иммунных клеток из костного мозга, заменяющих поврежденные. В подобном экспериментальном режиме циклы голодания как бы перезапускают иммунную систему, восстанавливая ее работу. Неспособность регулярно проделывать подобные трюки связана с аутоиммунными заболеваниями и раком. Но не волнуйтесь, голодание — не единственный способ «вынести мусор» из организма: сон и физические упражнения тоже этому содействуют.
    anastasiyaharoцитує2 місяці тому
    К большому огорчению потребителей всех этих чудо-средств, должна сказать, что взгляд на иммунную систему как на своего рода защитное поле, которое можно легко и быстро усилить, ошибочен.

На полицях

fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз