ru
Книжки
Томас Стернер

Здесь и сейчас: полностью вовлечен

    Ерик Соотлацитує2 роки тому
    К сожалению, нас учили, что где нет борьбы, нет и движения вперед — синдром «потом и кровью». В ходе непрекращающейся работы над присутствием в моменте я понял, что верно противоположное. Ощущая борьбу, я понимаю, что что-то идет не так и я не полностью вовлечен в процесс достижения цели.
    Svetik Semizvetikцитує5 днів тому
    аучиться концентрироваться на том, что вы делаете, а не на том, чего вы пытаетесь достичь; использовать цель как руль, а не как напоминание о том, что еще не сделано; работать, не осуждая собственные действия, – вот те несложные сдвиги в сознании, которые полностью меняют повседневный опыт.
    Free Angelцитує8 днів тому
    Помните, что нужда – это поведение, накрепко заложенное в нашу личность путем многократных повторений
    Free Angelцитує9 днів тому
    В тот момент, когда вы получите то, к чему так стремитесь, станет ли все в вашей жизни превосходно? Будете ли вы долгое время ощущать удовлетворение или же цикл начнется по новой, как уже было тысячу раз? Устремитесь ли вы к следующей цели, чему-то, чего надо достичь, чтобы обнаружить себя в том же внутреннем состоянии, что и сейчас? Задать себе вопрос: «А что потом?» — эффективное напоминание о том, что вы теряете удовольствие от процесса достижения цели, потому что вы не в полной мере присутствуете при том, что делаете. Это триггер, разбивающий чувство типа «мне просто нужно попасть из точки А в точку Б, и тогда я буду удовлетворен».
    Free Angelцитує9 днів тому
    Заметив, что вы не получаете удовольствия от текущего момента, потому что ждете, когда наконец достигнете цели, задайтесь вопросом: «А что потом?»
    Free Angelцитує9 днів тому
    Сознанию не нравится текущий момент или как минимум принуждение быть в текущем моменте. Ему кажется, что тут ему делать нечего. Ему нравится решать проблемы.

    А если у вас нет для него проблемы, то оно отправится на ее поиски. Такова его природа, что вовсе не всегда плохо. На самом деле, именно по этой причине мы живем в теплых домах, а не дрожим в пещерах. Просто нужно знать, что замышляет сознание, и отвечать за это.
    Free Angelцитує9 днів тому
    Первое, что необходимо понять: слово медитация – это ярлык для процесса, в ходе которого происходит целый ряд вещей.
    Free Angelцитує9 днів тому
    Поставьте таймер на две минуты. Сядьте поудобнее, закройте глаза и перестаньте думать. Когда время выйдет, откройте глаза и запишите, что с вами произошло.
    Free Angelцитує9 днів тому
    На самом деле, даже тогда, когда я считал себя неудачником, я всего лишь познавал, что работает, а что нет.
    Лукинская Алинацитуєторік
    Научиться концентрироваться на том, что вы делаете, а не на том, чего вы пытаетесь достичь; использовать цель как руль, а не как напоминание о том, что еще не сделано; работать, не осуждая собственные действия, – вот те несложные сдвиги в сознании, которые полностью меняют повседневный опыт.
    Лукинская Алинацитуєторік
    В рамках старой парадигмы счастье, ощущение удовлетворения обретается вне нас, чтобы его испытать, нужны другие обстоятельства. Где бы мы ни были в данный момент, нам чего-то не хватает, нектар для утоления жажды находится где-то в другом месте, а иногда и в другом времени. Этот ощущение может преследовать нас всю жизнь, приводя к состоянию истощения, подобному тому, что испытывает несчастный, заблудившийся в пустыне и пытающийся добраться до оазиса, который оказывается миражом.
    Лукинская Алинацитуєторік
    вопроса «А это возможно?» не существует. Существует утверждение: «Начинай делать — и выяснишь как».
    Askhatцитуєторік
    Мы уже говорили о ментальной и эмоциональной пользе, которую приносит практика осознанной мысли. А как насчет пользы физической? Вот несколько примеров. Медитация замедляет сердцебиение и дыхание, нормализует кровяное давление и тормозит процесс старения мозга. Кроме того, медитация бесплатна, не имеет побочных эффектов и для нее
    Askhatцитуєторік
    Когда вы понимаете, что сознание обмануло вас и отправилось по своим делам, просто верните его в текущий момент, к текущему занятию. В этом весь смысл практики
    Askhatцитуєторік
    Для медитации на основе фраз выберите простую фразу для повтора. Для наших целей лучше всего ограничиться двумя-тремя словами, имеющими успокаивающий эффект. Например: «Мне спокойно», или: «Я ощущаю умиротворение». Некоторым система медитации на основе фраз кажется проще, поскольку дает сознанию точку фокусировки, удерживая от случайного генерирования других мыслей
    Askhatцитуєторік
    Чтобы начать медитацию на основе дыхания, просто сядьте или опуститесь на колени и начните наблюдать за тем, как дышит ваше тело. Сознание будет пытаться вмешаться и контролировать дыхание, но этому нужно противиться и продолжать просто наблюдать. Телу естественным образом не нужна помощь сознания, чтобы дышать, в противном случае у нас были бы проблемы
    Елена Богдановацитуєторік
    спокойное сознание – путеводная звезда для направления усилий. Лучшая практика – просто делать.
    Это как физические упражнения. Мы никогда не достигнем точки, в которой можно сказать: «Наконец-то я сделал это. Моему телу больше не нужны тренировки». Тренировки — обязательная составляющая здорового образа жизни. То же самое и с тренировкой осознанности мысли.
    Елена Богдановацитуєторік
    Воля — это высшее стремление к самим себе, самое желанное действие, то, что вы хотели бы смочь в любых обстоятельствах. Она позволяет противостоять всему
    Елена Богдановацитуєторік
    медитация, или тренировка осознанной мысли, — это повторение одного и того же действия: поимки сознания в момент попытки к бегству с намерением вернуть его к заданию, а именно — к наблюдению за дыханием или к повторению фразы. Пока вы делаете это, вы сохраняете присутствие, и это успех. Неважно, сколько раз сознание пытается улизнуть
    Елена Богдановацитуєторік
    Обратной стороной этой особенности, как показывают исследования, является потеря нами способности замедлять сознание и сосредотачиваться на одной вещи в один момент времени.
    Данная способность атрофируется, подобно мышце, которая не используется, – и не потому, что мозг этого больше не может, а потому, что мы этого больше не требуем.
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз