Сверхчеловек

Никакого смирения! Сопротивляйся тьме, жаждущей поглотить свет солнца.

Дилан Томас

• Измените режим дня и домашнюю среду так, чтобы у вас была возможность ежедневно в течение небольшого промежутка времени подвергать себя воздействию красного или инфракрасного света. Либо каждый день старайтесь от 15 до 20 минут пребывать под прямыми лучами солнца.
• Чтобы ослабить пагубное влияние суррогатного света, поменяйте дома лампочки и купите очки, не пропускающие определенную часть лучей синего спектра. Носите их в помещении по вечерам и, даже если рядом люди, не стесняйтесь! Стоит отметить, что обычные солнцезащитные очки позволят добиться менее значимого положительного эффекта.
• Рассмотрите и такой вариант: посещение инфракрасной сауны. Это поможет ускорить очищение организма от вредных химических соединений и улучшить функционирование митохондрий. Если же в списке первоочередных задач заживление ран, избавление от быстрой утомляемости мышц и восстановление тканей, попробуйте в лечебных целях применять красный и инфракрасный свет. А тем, кого больше всего беспокоит состояние кожи, полезно лечение посредством желтого света.

Каждый день выходите на улицу и 10–20 минут (не больше) проводите под прямыми солнечными лучами, чтобы дать организму возможность поглотить оптимальное количество ультрафиолета. Если вы будете принимать солнечные ванны утром, до полудня, кремом для загара можно не пользоваться.

Если вы вынуждены после захода солнца находиться в ярко освещенном помещении, но не хотите пользоваться очками, блокирующими синий свет, рассмотрите более привычный вариант: обычные солнцезащитные очки.

Если вы не можете установить регуляторы интенсивности освещения или вынуждены после захода солнца пребывать в ярко освещенном помещении, носите очки, не пропускающие синий свет.

Примерно в 20.00 уменьшайте яркость всех осветительных приборов в своем доме или используйте красные светодиоды, а лучше всего — свечи.

Вот еще один способ, позволяющий с помощью света получать пользу для здоровья: установите дома осветительные приборы, излучающие свет полного спектра.

Выходит, мы избегаем солнечных лучей, считая, что таким образом уберегаем тело от серьезной угрозы, хотя на самом деле ежедневное пребывание на солнце в течение недолгого, но и не слишком короткого промежутка времени — эффективный способ борьбы со старением.

во-первых, как можно меньше подвергать себя влиянию света синего спектра (в противном случае организм так и будет продолжать неудержимо дряхлеть, то есть, по сути, умирать), а во-вторых, дополнить повседневную обстановку источниками полезного света, который поможет вам обрести сверхчеловеческие способности — и стать похожим на Супермена.

• Чтобы ежедневно получать максимально точную информацию о том, удается ли вашему организму восстановить силы во время сна, скачайте соответствующее приложение, которое вам больше всего подходит, или купите трекер.
— Самое эффективное приложение, на мой взгляд, Sonic Sleep Coach.
— Если ищете хороший трекер сна, настоятельно советую Oura Ring.
• Если утром вы чувствуете, что не выспались, отдайте в этот день предпочтение занятиям, способствующим быстрому расслаблению и восстановлению тела. Например, вместо физических упражнений со штангой и гантелями лучше выбрать сеанс йоги.
• Улучшайте гигиену сна. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было прохладно (около 20 °C). Повесьте на окна плотные шторы. Ложитесь спать всегда в одно и то же время, превратив подготовку ко сну в некий ритуал. Организм вскоре привыкнет к новым правилам и научится быстро настраиваться на полноценное восстановление сил.
• По вечерам любыми доступными способами уменьшайте количество света синего спектра: используйте регуляторы яркости, красные светодиоды и специальные очки, не пропускающие суррогатный свет.