ru
Книжки
Владимир Миркин

Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина

    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    При разгрузке и голоде язык покрывается налетом, появляется неприятный запах изо рта. В этом случае необходимо снимать налет с языка зубной щеткой во время чистки зубов. Кроме того, можно жевать сухие корочки от апельсинов и мандаринов
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    сигнал об утолении голода поступает в головной мозг только через 20 минут после того, как вы начали есть. Вспомните за обедом совет: «Выхо
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    Первая группа включает в себя мучные изделия, в том числе хлеб, все блюда из круп, картофель и сладости
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    Редкие приемы большого количества пищи вызывают увеличение числа ферментов, принимающих участие в образовании жира (липогенез), что приводит к повышению массы тела. Поэтому для того, чтобы избежать возникновения ожирения, рекомендуется равномерно распределять пищу в течение дня (завтрак, обед, ужин).
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    Фрукты, содержащие больше углеводов, характеризуются значительной энергетичностью, поэтому их количество не должно превышать 250 г.
    Ограничение поваренной соли может быть показано при осложненном ожирении с нарушением функции системы кровообращения, а также при гидрофильном ожирении (склонность к повышенной задержке воды в организме и к отекам подкожно-жировой клетчатки). При склонности к повышенной задержке воды потребление жидкости должн
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    цветная капуста, зеленый перец, щавель, огурцы, зеленый горошек).
    2. Содержащие 6 % углеводов (тыква, морковь, лук, репа).
    3. Содержащие 20 % углеводов (картофель, кукуруза, сухой горох).
    Первые две группы овощей можно использовать как дополнительный объем пищи, ослабляющий ощущение голода.
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    Для достижения чувства сытости рекомендуется применять малокалорийную, но значительную по объему пищу (сырые овощи, фрукты). В зависимости от содержания углеводов овощи подразделяются на три группы.
    1. Содержащие 3 % углеводов (капуста, свекла, помидоры, редька,
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    то же время задачей психотерапевта и любого практического врача является формирование у пациентов веры в успех лечения.
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    Овощи являются важным компонентом любой редуцированной диеты, так как представляют собой источник витаминов и минеральных солей, а также придают диете соответствующий объем. В связи с тем, что механическое растягивание желудка является раздражителем, способствующим появлению ощущения сытости, для увеличения объема употребляемой пищи необходимо применять продукты с низкой калорийностью (капуста, морковь, салаты и др.).
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    причиной срыва часто является отсутствие серьезного мотива похудения. Вы должны решить для себя, зачем вам нужно это похудение, эта диета. Потому что любой срыв (нарушение диеты) начинается с мысли: «А зачем мне нужно это лечение?» И если человек в этот момент не находит ответа на вопрос, желание продолжать диету исчезает. Вы должны найти смысл своего лечения.
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    Оправдательным мотивом может стать любой повод для нарушения диеты: дни рождения, юбилеи, праздники, а также неверие в успех лечения. В результате возникает борьба мотивов. Если доминирует значимый мотив лечения, то влечение к жирообразующим продуктам оказывается блокированным и вы принимаете решение продолжать диету. Если же оправдательные мотивы оказываются сильнее, то вы принимаете решение сорвать диету. Таким образом,
    Natalia Cherepanovaцитує3 роки тому
    . Стремление к профессиональному росту (лишний вес мешает карьере).
    alexff9184427цитує4 роки тому
    Основными причинами частого приема пищи являются скука, плохое настроение, страхи, тревога и стресс.
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз