ru
Книжки
Олег Железков

Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно

    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Первым этапом на пути к самолечению является отслеживание плохих мыслей, которые понижают самооценку — «Я не нравлюсь девушкам», «Работодатель не увидит мои успехи». Фильтруем такие мысли, и стараемся выявить — почему они появились? Далее, если у таких мыслей нет предпосылок к появлению, т.е. они совершенно надуманы и беспочвенны, то они исчезают или трансформируются в позитивные
    A.Hartwigцитує7 місяців тому
    Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:

    — я интересный собеседник и хороший оратор;

    — я тот, кто я есть;

    — я достоин любви и понимания;

    — я прощаю себе свои ошибки;

    — я добиваюсь своих целей и т. д.

    Установки могут быть любыми: главное, чтобы они носили доброжелательный характер к самому себе. Их нужно повторять как можно чаще, мысленно или вслух. Постепенно появится внутренняя уверенность, а общение с окружающим миром станет гораздо проще и приятнее.
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Самое главное в борьбе с Социофобией, иметь постоянное взаимодействие с источником страха
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Живите по принципу: «Чего боюсь, то и буду делать».
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    следует ввести для себя ограничения на:
    Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Люди даже не подозревают, насколько их эмоциональное состояние зависит от физического здоровья
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:
    — поступать неправильно;
    — струсить;
    — не понравиться кому-нибудь;
    — не справиться с задачей
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Следует представить себя любым известным человеком и вести себя, как он. Для первого раза не стоит выбирать буйную Кортни Лав, но милая принцесса Диана вполне подойдет. Главное, вжиться в образ и почувствовать себя самоуверенной знаменитостью. Тогда не страшны ни публичные выступления, ни конфликты, ни новые знакомства
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Особо отчаявшиеся социофобы идут ва-банк. Они начинают громко петь в метро, танцевать на улицах, навязчиво заигрывать с прохожими. Говорят, что со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Дело в том, что у малоговорящего человека молчание входит в привычку. И при необходимости заявить о чем-то вслух, социофоб будто забывает, как это делается. В результате он запинается и теряется, что лишь усиливает неуверенность в себе
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Поэтому нужно как можно больше говорить:
    — декламировать стихи в полный голос;
    — кривляться перед зеркалом;
    — произносить торжественные речи самому себе;
    — здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами;
    — читать вслух книги;
    — рассказывать кошке, как прошел день и т. д
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Неуверенных и робких людей выдает их голос. Тихие высказывания или просьбы редко производят должный эффект на окружающих, что угнетает социофоба еще больше
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Чем сильнее проявятся вегетативные симптомы, тем страшнее будет казаться ситуация. Поэтому при первых признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание должно быть максимально осознанным и сосредоточенным. Тело успокоится, разум прояснится и страх уменьшится
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Организм можно научить «не вестись» на эмоции страха
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Как побороть социофобию самостоятельно путем маленьких перемен:
    — запишите на отдельных карточках пугающие вас социальные ситуации;
    — выберете одно из действий — наименее вас пугающее;
    — разбейте действие на отдельные шаги и выполните его поэтапно в силу возможностей контролировать свою тревогу
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:
    — я интересный собеседник и хороший оратор;
    — я тот, кто я есть;
    — я достоин любви и понимания;
    — я прощаю себе свои ошибки;
    — я добиваюсь своих целей и т. д
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Социофоб обзавелся социальным страхом, поскольку в его мыслях преобладают следующие деструктивные установки:
    — я недостоин любви;
    — со мной общаются лишь из жалости;
    — я выгляжу по-дурацки, как красиво ни старался бы одеться;
    — мне нет места среди этих интересных людей;
    — все люди понимают, какой я скучный и глупый
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в автобусе, в магазине недодали сдачу, секретарь из соседнего отдела упрекнула в медлительности и т. д. Социофоб настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности
    Катерина Червинскаяцитує10 місяців тому
    Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие
fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз