Книжки
Емілі Наґоскі,Амелія Наґоскі

Вигоряння. Стратегія боротьби з виснаженням удома та на роботі

Робочі проекти волають на роботі, а вдома — кличе купа немитого посуду та дитяча «домашка». Рахунки за комуналку самі себе не оплатять, звіт сам себе теж писати не хоче. А в тебе на все про все тільки дві руки і ті без манікюру, на який теж не вистачає ані часу, ані сил. Бо ти — вигоріла.
Як набридли одні й ті самі поради: займайтеся спортом, пийте овочеві смузі, будьте до себе милосердними, розфарбовуйте книжки, приймайте пахучі ванни, висловлюйте подяку… Тобі кажуть: «Ти маєш бути схожою на жінку з Instagram, із сяючою посмішкою, доглянутим волоссям, стаканчиком кави в руках та сповненої енергії". Досить цих патріархальних меж. Ми проти відірваних від реальності стереотипних порад для «щасливої жінки». І поки інші пані вперто прагнуть «мати все», ми навчимо тебе цінувати та любити те, що вже має кожна з нас, — себе: красиву, усміхнену та неповторну жінку.

" Емоційне виснаження, газлайтинг та синдром людини-донора
" Як подолати стрес, який ви не можете контролювати
" Чому важливе переосмислення успіхів та невдач
" Індустрія бікіні та фальшиві канони жіночності

Емілі Наґоскі — експерт у сфері статевого виховання з двадцятирічним стажем, має ступінь доктора філософії, авторка бестселера «Як бажає жінка» та низки наукових публікацій. Разом із сестрою Амелією створили дуже особисту і водночас зрозумілу кожній жінці книжку-сенсацію про жіноче вигоряння та подолання його неприємних наслідків.
313 паперових сторінок

Враження

    👍
    👎
    💧
    🐼
    💤
    💩
    💀
    🙈
    🔮
    💡
    🎯
    💞
    🌴
    🚀
    😄

    Як вам книжка?

    Вхід або реєстрація

Цитати

    Daria Tarasovaцитує19 годин тому
    Ті, хто мають більше приятелів, щасливіші за інших19. Просто візьміть філіжанку кави й побажайте баристі доброго дня. Скажіть комплімент жінці, яка подала вам обід, — на ній гарні сережки. Переконайте мозок у тому, що ви перебуваєте в безпечному місці й не всі люди мерзотники та дурні. Це допомагає!
    Daria Tarasovaцитує19 годин тому
    Пропонуємо вам шість інших стратегій, ефективність яких доведена.

    Дихання. Глибоке, неспішне дихання знижує рівень стресу, надто коли видих довгий і повільний, до повного втягування живота. Найкраще дихання спрацьовує тоді, коли стрес не надто сильний або коли вам потрібно хоча б частково позбутися його негативних наслідків, щоб стало снаги пройти через найважчий період. Потім ви зможете застосувати щось кардинальніше. До того ж, якщо вам доводиться жити з наслідками травми, звичайне глибоке дихання — це найм’якший спосіб повернутися до життя після травми, чудова відправна точка. Вправа проста й дієва: повільно вдихніть, рахуючи до п’яти; затримайте дихання й порахуйте до п’яти; потім повільно видихайте, рахуючи до десяти; знову зробіть паузу і порахуйте до п’яти. Повторіть цю вправу тричі. Лише одна хвилина й п’ятнадцять секунд дихання — і ви відчуєте результат.

    Позитивне спілкування. Звичайні приятельські соціальні контакти — це перша зовнішня ознака того, що світ є безпечним. Ми здебільшого схильні думати, що будемо щасливіші, якщо, наприклад, під час подорожі потягом наш супутник залишить нас у спокої і ми подорожуватимемо мовчки. Але виявляється, що люди почуваються значно краще після приємної, увічливої розмови із сусідом1
    Daria Tarasovaцитує19 годин тому
    Ви чуєте звідусіль, які корисні для вас фізичні вправи, чи не так? Що вони допомагають позбавитися стресу, покращують здоров’я, настрій і розумову діяльність — тому ви обов’язково повинні мати якесь фізичне навантаження17. І ось вам пояснення: саме фізична активність дає мозкові сигнал, що ви успішно уникнули загрози й ваше тіло знову стало безпечним для життя. Фізична активність — це най­ефективніша стратегія завершення циклу реакції на стрес.

На полицях

fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз