У пастці депресії

Такі депресивні настрої, як відчуття смутку, спустошеність або дратівливість.
Зниження інтересу або задоволення від усіх — або майже всіх — видів діяльності.
Значна (і неумисна) втрата ваги, значний набір ваги, зменшення або збільшення апетиту.
Безсоння або сонливість.
Збуджена або млява поведінка, на яку звертають увагу інші.
Відчуття втоми, занепад сил.
Почуття власної нікчемності, надмірної або недоречної провини.
Проблеми з мисленням, концентрацією або прийняттям рішень.
Повторення думок про смерть або самогубство

Ми не просто обираємо те, що нам подобається — нам подобається те, що ми обрали.

Серотонін — підтримує силу волі, мотивацію та настрій.

• Норепінефрин — допомагає мислити, зосередитися й дати раду стресу.

• Дофамін — підсилює задоволення й є необхідним для зміни шкідливих звичок.

• Окситоцин — поглиблює почуття довіри, любові та близькості, знижує тривожність.

• ГАМК — допомагає розслабитись і знижує тривожність.

• Мелатонін — покращує сон.

• Ендорфіни — полегшують біль і покращують настрій.

• Ендоканабіоїди — покращують апетит, підсилюють відчуття спокою та комфорту.

подальшим позитивним змінам способу життя. Наприклад, фізичні вправи змінюють електричну активність мозку під час сну, а це, своєю чергою, знижує тривожність, покращує настрій і додає сил для фізичних навантажень. А висловлення вдячності запускає вироблення серотоніну, що покращує настрій і допомагає подолати шкідливі звички, від чого у вас з’являється ще більше нагод для вдячності. Будь-яка крихітна зміна може стати поштовхом, необхідним мозкові для того, щоб почати рухатися по спіралі вгору.

Спорт міг би допомогти, але не хочеться виконувати вправи. Вам покращало б, якби ви добре виспалися, але у вас безсоння. Вам стало б краще, якби ви зайнялися чимось цікавим у колі друзів, але вас нічого не цікавить, а ще ви не хочете турбувати людей. Ваш мозок загруз — депресія тягне його на дно, безжальна, неначе сила гравітації.

Спорт міг би допомогти, але не хочеться виконувати вправи. Вам покращало б, якби ви добре виспалися, але у вас безсоння. Вам стало б краще, якби ви зайнялися чимось цікавим у колі друзів, але вас нічого не цікавить, а ще ви не хочете турбувати людей. Ваш мозок загруз — депресія тягне його на дно, безжальна, неначе сила гравітації.

Нейробіологія — це наука про мозок, яка охоплює, зокрема, біологічне підґрунтя наших думок, почуттів і дій.

Фронто-лімбічна система регулює емоційний стан, тож якщо ця система не працює, вона легко може загнати вас у депресію.

• Серотонін — підтримує силу волі, мотивацію та настрій.

• Норепінефрин — допомагає мислити, зосередитися й дати раду стресу.

• Дофамін — підсилює задоволення й є необхідним для зміни шкідливих звичок.

• Окситоцин — поглиблює почуття довіри, любові та близькості, знижує тривожність.

• ГАМК — допомагає розслабитись і знижує тривожність.

• Мелатонін — покращує сон.

• Ендорфіни — полегшують біль і покращують настрій.

• Ендоканабіоїди — покращують апетит, підсилюють відчуття спокою