Мистецтво відпочинку. Як перевести подих у сучасному світі

'ятьма поширеними феноменами» — і це візуалізація уяви, внутрішній монолог, почуття, чуттєве усвідомлення й невисловлені думки

Якщо ви попросите людей скласти рейтинг різних видів діяльності відповідно до щастя, бадьорості та дружніх почуттів, до яких вони спонукають, телевізор опиниться на останньому місці. Це видається поганою новиною для шанувальників телебачення, проте читання й байдикування, які теж є популярними видами відпочинку, отримали аналогічні низькі рейтинги.

Телебачення охрестили «електронним вогнищем

Але вони також зазначали, що дозвілля перед екраном розслабляє більше, ніж споживання їжі чи навіть байдикування. Телебачення наганяло сонливість і пасивність, але й дарувало помірну розвагу.

Учасники експерименту повідомляли, що перегляд телебачення розслабляє більше, ніж тренування або відпочинок у клубі.

можете робити це стільки, скільки заманеться, аж поки відчуєте заспокоєння.

Якщо до вас підступає паніка, шукайте квадрат. Або прямокутник. Якщо ви сидите на задньому сидінні автомобіля, можливо, це віконна рама. Якщо ви в офісі, можливо, це табличка на стіні. Вдома це може бути малюнок. Хоч би де ви були, зазвичай якийсь квадрат або прямокутник є поруч. Ви дивитеся на квадрат і, починаючи з верхнього лівого кута, вдихаєте та одночасно малюєте уявну лінію вздовж верхньої грані до кута праворуч. Затримайте дихання, продовжуючи лінію вниз, уздовж правої грані. Видихайте, простежуючи нижню грань фігури. Затримайте подих, промальовуючи в уяві ліву грань від нижнього лівого кута угору до верхнього лівого. Почніть спочатку, вдихаючи та промальовуючи в уяві верхню грань. Ви мо

Почнімо з того, що практика усвідомленості вимагає суворої дисципліни. Вона спонукає зупинитися. Якщо ви практикуєте усвідомленість правильно, то коли ви це робите, це есе, що ви робите. Більш нічого. Ані радіо, ані телевізора. Телефон у беззвучному режимі. Ноутбук вимкнений. Жодної фонової музики. Гамір, настійні вимоги й перешкоди сучасного повсякденного життя вимкнені. Саме лише це заспокоює, якщо ви по-справжньому намагаєтеся досягнути стану усвідомленості.

Якщо ми увесь час перейняті справами, то збиваємося з природного життєвого ритму, стираємо межу між діяльністю й бездіяльністю.