Елена Сосновцева

Memento memory: Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга

Если вы чувствуете, что ваше внимание стало рассеянным, а память подводит в самый неожиданный момент, эта книга для вас. Практическое пособие по улучшению когнитивных способностей написала Елена Сосновцева, более 20 лет работавшая на топовых позициях в крупных международных компаниях, таких как «Банк Сосьете Женераль Восток» и «Абсолют Банк». Работа на износ сильно подорвала ее здоровье. Однако Елена смогла выздороветь и разработала собственную, уникальную методику для восстановления и улучшения когнитивных способностей. Впоследствии она кардинально сменила сферу деятельности и стала брейн-тренером, работающим с развитием памяти, креативности и концентрации внимания. Из книги вы узнаете, как вернуть остроту памяти и концентрации, раскрыть свои творческие способности и повысить качество жизни. Скетчи, которыми Елена проиллюстрировала теоретическую часть, помогут закрепить полученную информацию, а в практической части даны упражнения для формирования правильных привычек.
229 паперових сторінок
Дата публікації оригіналу
2020
Видавництво
Альпина Диджитал
Уже прочитали? Що скажете?
👍👎

Враження

    ilya821992ділиться враженнямторік
    👍Раджу
    💡Пізнавальна
    🎯Корисна

    Alekseiділиться враженнямторік

    b3238810447ділиться враженням2 роки тому
    👍Раджу

Цитати

    Мария Ивашкоцитуєминулого місяця
    Почему так трудно поменять привычки?
    Понятно, что устоявшееся положение вещей — это очень удобно для мозга: он затрачивает меньше энергии на обдумывание, а мы меньше тревожимся. Любые перемены — это стресс для мозга. Да-да, стресс, поэтому наши попытки что-то поменять, даже в мелочах, наталкиваются на внутреннее сопротивление. В экономической психологии это когнитивное искажение, связанное с тенденцией видеть в переменах скорее риск, чем выгоду, называют искажением статус-кво. Переезд или смена зубной пасты — мозгу все равно, он запускает защитный механизм, удерживающий нас от этого действия. В первую очередь мозгу необходимо понять, не совершаем ли мы ошибку, решившись на перемены, затем проанализировать риск и возможные потери (время, деньги, социальные связи и так далее). Даже снимки МРТ показывают, что в процесс принятия таких решений вовлечены самые разные области мозга. Чтобы выйти из ступора, мы должны быть уверены, что перемены несут нам однозначное благо.
    От психологического дискомфорта можно избавиться при помощи проговаривания вслух. Если с кем-то обсудить грядущие перемены или просто рассказать самому себе о существенных преимуществах, которые даст изменение статус-кво, то ступор уйдет сам собой и, как показывают снимки МРТ, возникнет активность в участках мозга, ответственных за выполнение новых задач.
    Таким образом, чем четче мы для себя сформулируем, что даст нам изучение нового иностранного языка или пробежка по утрам, чем спокойнее отнесемся к неизбежным потерям (деньги, потраченные на курсы, время, сладкий сон по утрам), тем легче выработаем новую привычку. «Зачем?» — это ключевой, принципиальный вопрос, на который мы отвечаем себе и другим
    Мария Ивашкоцитуєминулого місяця
    К сожалению, нет волшебного способа, чтобы враз стать «просветленным» и сказать, как Нео в «Матрице»: «Я знаю кунг-фу». Невозможно загрузить в мозг непрожитый опыт, то, чего не знает наше тело. Когда мы только начинаем внедрять в сознание новую привычку, нейронные связи еще очень неустойчивы. Чтобы они укрепились, нужна повторяемость, нужны «рутинные действия» — термин, некогда придуманный Р. Нельсоном и С. Уинтером из Йельского университета и первоначально относившийся к организационным привычкам компаний. Но, согласно ученым, эти организационные привычки складываются из независимых решений тысяч сотрудников.
    Мария Ивашкоцитуєминулого місяця
    Дети смотрят на мир широко открытыми глазами, а взрослые пытаются все контролировать — но ведь это невозможно. Вот и страдаем от стресса…

На полицях

fb2epub
Перетягніть файли сюди, не більш ніж 5 за один раз