Коли я нарешті висплюся

коли сну не вистачає, ми тримаємося від людей подалі.

Деякі люди дають досить позитивні відгуки на важкі ковдри,

світло-звукові будильники, що імітують світанок. Вони поступово стають яскравішими й за кольором нагадують палітру світанку.

знижувати це шумове забруднення за допомогою беруш чи лампи білого шуму

Вечеряти не пізніше, ніж за 3–4 години до сну, не вживати алкоголю за 5 годин і не пити кави після обіду. Вечеря має бути збалансованою й містити і білки, і жири, і вуглеводи.

Так еволюційно склалося, що нюх — наше найперше чуття (ми починаємо нюхати ще в лоні матері)

Що зробити просто зараз, аби спати краще

Обрати ритуали підготовки до сну хоча б на 30–60 хвилин без гаджетів.

Долучити фізичні активності, хоча би прогулянку пішки, у свій щоденний графік. Якщо ви займаєтеся спортом увечері, намагайтеся завершити вправи хоча б за дві години до сну.

Якщо ви спите в білизні, віддавайте перевагу натуральним тканинам. І не ходіть по дому в піжамі весь день — окремий одяг для сну може бути частиною ритуалу й давати мозку сигнал готуватися до розслаблення.