Инструкция по управлению собой

Важнейшая книжка про то, как общаться так, чтобы понимать и быть понятым.

Отличная вводная книжка в светскую медитацию от Энди Пэддикомба, создателя приложения Headspace. Если Headspace "не зашел" или не знаете английский, чтобы слушать медитации там — попробуйте эту книгу, здесь обучают тому же, что на первых этапах в приложении + вас ждет пачка кул сторис от Энди.

Зачем читать:
поможет начать медитировать, если не пробовали или углубить практику, если уже медитируете

Цитирую рецензию на книжку из сегодняшнего первого выпуска моей рассылки для любознательных, подписаться на которую можно вот тут: http://maxcherepitsa.ru/letter/

«Меня часто спрашивают про мотивацию: откуда её брать, как мотивировать других, почему только что мотивация была, а тут бац, и в похожей стиуации пропала...

Авторы книжки "Психологии мотивации" знают ответ на часть из этих вопросов, они несколько лет исследовали мотивацию в специально созданном для этого институте и обнаружили много интересного.

Вкратце: у нас есть два вида мотивации. Мотивация на успех — когда вы изо всех сил стараетесь не упустить ни единой возможности, и мотивация на избегание неудачи — когда вы стараетесь минимизировать ошибки. У каждого из нас в разных ситуациях доминирует одна из этих мотиваций. Если вы научитесь определять свою мотивационную установку, то сможете подстраиваться под конкретные задачи и точнее выстраивать план действий, опираясь на нее. В книжке подробно и на примерах расписано, как это можно сделать.

А пока не добрались ее прочитать, можете прямо сейчас ответить себе: в задачах, которые перед вами сегодня стоят, вы больше хотите избежать неудачи или выжать максимум? Если избежать неудач — каких именно? Что нужно для этого сделать? Если выжать максимум — как выглядит максимум? Что нужно для этого?»

"Ну вот", — подумал я сидя с этой книжкой в руках в междугороднем автобусе, когда прочитал отрывок про то, что пластичность мозга, то есть его способность изменяться, существенно замедляется уже к 25 годам. Потом, правда, нашлись обнадеживающие исследования о том, что не все так плохо, так что не переживайте.

А сама книжка шведского исследователя Торкелья Клингберга — небольшая увлекательная экскурсия в наши повседневные ситуации с точки зрения нейронаук. Про то, как заходим в комнату и забываем зачем пришли, про рабочую память, про прожектор нашего внимания, про вождение авто и разговоры про мобильному (спойлер: не делайте так, правда), про то, как мозг на самом деле справляется с двумя задачами одновременно. На десерт даже рассказывается, как современные компьютерные игры и сериалы делают нас умнее.

Книжка "16 тем" предназначена для самостоятельной работы — читаешь инструкции, пишешь, понимаешь, что происходит. Автор книги Дарья Кутузова — нарративный психолог и популяризатор письменных практик, ведущая полезного сайта www.pismennyepraktiki.ru, благодаря которому я многое узнал по теме.

Суть вот в чем: выбираешь 16 тем и каждый день пишешь про них, отвечая на набор вопросов, которые меняются итерационно, после того, как прописываете каждую тему. Я заряжал таймер на 25 минут — обычно хватало. Пользу ощутил с первых же дней: практика провоцирует внимательнее отнестись к жизненному балансу, ведь придется выбрать целых 16 тем и полезнее будет, если они будут «охватывать» собой всю жизнь, все проекты, все роли.

Когда я рекомендую эту книжку в жизни, я обычно размахиваю руками и сообщаю, что нужно просто тут же попробовать.

Брене Браун взялась за смелую затею — она уже давно изучает стыд, страх, неуверенность в себе и другие переживания, которые люди обычно предпочитают не то, что не обсуждать, а даже не замечать их в себе и других.

Книга "Дары несовершенства" поможет прислушаться к себе, к своим переживаниям и робко, понемногу, начать принимать себя: меньше сравнивать себя с другими, лучше чувствовать свои границы, отдыхать, дурачиться, заниматься творчеством, в общем "танцевать так, будто никто не видит".

Лео Бабаута, автор вдохновляющего блога zenhabits.net, давно преуспевший в изменении своей жизни к лучшему: от здорового образа жизни и медитации до финансовой грамотности и минимализм.

В этой мини-книге он собрал 52 перемены, которые предлагает читателю попробовать вкрутить в свою жизнь. В каждой главе есть раздел почему стоит попробовать и как именно. Книжку можно прочесть действительно быстро, но эффект она принесет когда вы попробуете прочитанное. Можно даже открыть книжку наугад или выбрать понравившийся пункт в списке. Многие из пунктов могут показаться простыми на вид, но не так-то просто будет действительно внимательно относиться к ним в жизни.

Попробуйте выбрать себе хотя бы одну перемену из этой книги на ближайшее время : )

В самом начале своего TED-выступления профессор Мартин Селигман, автор этой книги, обратил внимание на то, что состояние психологии в данный момент можно озвучить, как 'not good enough'. Более 60 лет психология занималась изучением прежде всего патологических состояний, достигла впечатляющих успехов в том, чтобы делать несчастных людей менее несчастными. Но за кадром осталась другая область, забылась другая цель — делать счастливых людей еще более счастливыми. Так появилась позитивная психология.

В этой книге речь идет об оптимистах и пессимистах. О том, как оптимизм и пессимизм помогает или мешает жить и о том, как воспитать в себе гибкий оптимизм, которые поможет справляться с жизненными препятствиями и невзгодами спокойнее и эффектвивнее.

Еще на страницах книжки подробно рассказывается о различных экспериментах, которые проводил Селигман с коллегами: начиная от популярной истории про выученную беспомощность и заканчивая предсказаниями президентских выборов (прямо таки посвященных Азимову), подбором стрессоустойчивых продажников, работе со спортсменами и т.д.

Кстати, если не хочется читать про эксперименты, на которые опирается описываемая в книге методика, то вот вас спойлер-метод: в начале книжки можно читать до теста, который полезно пройти, чтобы понять текущую ситуацию, а потом можно переместиться на главу 12, где описываются практические действия по подстройке себя: для самих себя, для детей и для работы.

Один из бестселлеров об общении с подростками авторства Адель Фабер и Элейн Мазлиш, учениц детского психолого Хаима Гинотта. О "я-" и "ты-" сообщениях, активном слушании и прочих полезных приемах, известных отечественному читателю по книгам Ю.Б. Гиппенрейтер. Стоит ли говорить, что это полезно не только в общении с подростками?

Физик и популяризатор науки Леонард Млодинов в этой книге рассказывает о том, в какие моменты и как именно мы принимаем решения бессознательно, автоматически, как это может влиять на наши жизни и что с этим делать.

Джон Кабат-Зинн — один из пионеров светского подхода к медитации, внимательно изучающий практику внимательности, как способ работы со стрессом. Хорошая вводная книга на тему. С упражнениями, которые можно попробовать самостоятельно.

Барбара Оакли — автор хитового и совершенно замечательного онлайн-курса Learning How To Learn на Курсере. Не пугайтесь названия про математику, в книжке гораздо больше о том, как учиться и справляться с интеллектуальным трудом. Среди прочего речь идет про прокрастинацию, эффективность, интервальное повторение, важность сна и.. физических нагрузок.

Избавиться от привычек нельзя, но можно заменить их новыми. Дахигг объясняет как устроены привычки и как их менять.

Книга Джулии Кэмерон для меня ценна прежде всего описанием техники "утренних страниц" и "творческих свиданий", которые помогают находить контакт с самим собой.

Книга, которая напоминает о том, что не обзятельно все время превозмогать, нести крест и далее по тексту. Иными словами книга о "потоке" — захватывающем ощущении, когда так увлечен тем, что делаешь, что забываешь о времени, еде и сне. Чиксентмихайи изучает это состояние, знает как понять, где ты его можешь словить, как случайно его не потерять и какие бывают препятствия на этом радостном пути.

Нобелевский лауреат Даниэль Канеман захватывающе рассказывает об исследованиях, которые он проводил со своим коллегой Амосом Тверски. Сквозная мысль про две системы мышления — медленную вдумчивую и быструю иррациональную, — обрастает множеством подробностей и конкретных примеров упрощений, ловушек и ошибок мышления в которые так и норовит затянуть нас наша голова.

Книга Стивена Кови, признаюсь, всегда меня настораживала то ли заголовком, то ли обложкой, забыл я о рок-н-ролльно-блюзовом совете 'Don't Judge a Book by its Cover', каюсь.

На деле Кови показывает каким способом можно разложить по полочкам такую серьезную и сложноструктурируемую обычно тему, как ценности. Помогает почувствовать как опираться на свои решения и понимать, когда от них отклоняешься.

Книжку Лены Трусковой, которая ведет интересный блог, полезные "Мастерские текста" и много чего еще, прочитал за один присест и множество раз за текст радовался созвучности переживаний, находок и решений. Эта книжка — хороший собеседник на тему творчества и Дела, на тему сомнений и нерешительности, переживаний про аудиторию и смысл происходящего. И этот собеседник хорошенько так вдохновляет.